Зміст
- Перевага: гнучкість
- Перевага: знижений ризик травми
- Перевага: постава
- Недолік: травми
- Недолік: плутати з розминками
Розтягування - це активність, що зазвичай пов'язана з початком або закінченням вправи. Вона вбудована в певні процедури, особливо в йогу, а також в тонізуючі вправи і зміцнення основних м'язів. Хоча існує багато переваг при розтягуванні, важливо визнати, що є й недоліки. Дізнайтеся, як уникнути недоліків і виявити безпечний і здоровий спосіб розтягування.
Перевага: гнучкість
Розтягування створює більшу гнучкість, що важливо для досягнення широкого кола рухів і мінімізації ригідності м'язів. Згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини, завжди перед виконанням аеробної або важкої атлетики вправи, буде корисно розтягнути основні групи м'язів тіла протягом 10 хвилин. Зробіть кілька розширень і повторіть їх кілька разів. Здійснення цього дня за днем зробить людину більш гнучкою, що допоможе поліпшити ваші спортивні показники.
Перевага: знижений ризик травми
Розтягування зменшує ризик фізичних травм. Коли ваші м'язи напружені, розтягування - це рішення, яке дозволяє їм розслабитися. Це важливо для запобігання травматизму, тому що жорсткі м'язи і перевантажені суглоби можуть пошкодити легше, якщо ви не будете обережні під час вправ. За даними веб-сайту клініки Майо, напружена ахіллова сухожилля, яка ніколи не витягнута, може з часом розвивати тендиніт.
Перевага: постава
Розтягування допомагає мати кращу поставу. Полегшення напруги і жорсткості в м'язах і суглобах дозволяє тілу самостійно змінювати себе і підтримувати вертикальне положення замість вигину через напруження м'язів. Практика розтягування з регулярністю може тримати ваше тіло прямим, запобігаючи вигину нижньої частини спини від плечей.
Недолік: травми
Ви повинні бути обережними під час розтягування м'язів і суглобів, оскільки розтягнення може призвести до травм або болю. Ви ніколи не повинні розтягуватися, поки не відчуєте біль. Особливо важливо бути обережним, коли існує попередня травма або біль у вашому тілі. Розтягування пошкодженої ділянки - це те, що має практикувати професіонал, наприклад фізіотерапевт або мануальний терапевт, оскільки існує ризик погіршення травми. Крім того, веб-сайт клініки Майо стверджує, що при розтягуванні люди не повинні рухатися і розмахуватись, оскільки це може викликати невеликі тріщини м'язів. Тріски, у свою чергу, залишають рубцеву тканину на м'язі, що може зробити її ще більш напруженою.
Недолік: плутати з розминками
Одним з недоліків розтягування є те, що він не може бути використаний як замінник нагрівального вправи. Хоча деякі види розтягування забезпечують відчуття розігріву м'язів і суглобів, до початку тренувань необхідно ще прогрітися, прогулюючись, бігаючи на велосипеді або повільно на велосипеді.