Зміст
Гламурна гонка на 100 метрів може визначити, хто на Олімпіаді є "Найшвидшою людиною в світі", але стрибки на дистанцію і потрійний стрибок однаково важливі в легкій атлетиці, і настільки ж стомлюючим, як і будь-яка інша раса. Хоча природний талант є корисним, відданість поліпшенню механіки стрибка і його фізична підготовка - це те, що визначатиме його якість як перемички дистанції або потрійний перемички. Знання основ стрибків на відстані і потрійного стрибка має вирішальне значення для того, щоб зробити вас хорошим джемпером.
Інструкції
-
Збільшуйте прискорення з початкового положення до максимальної швидкості підходу, перед стрибком. Для цього тренер Джим Джиро з EverythingTrackandField.com пропонує тренування, де тренер або товариш по команді штовхає перемичку зі стартової позиції, а також робить стрибунів у бік опору. Крім того, важливо спиратися на щиколотки і мати всю свою вагу на землі.
-
Ви можете збільшити максимальну швидкість під час стрибка на тренувальних ударах, тренуватися з іншими спринтерами або робити пліометричні тренування. Важливо, щоб ваша гонка до стрибка була короткою, так що ви підтримуєте свою максимальну швидкість до моменту стрибка, згідно статей сайту Coacheseducation.com.
-
Повторіть початок. Тренер Giroux пише, що стрибає розминка допомагає, так само як і уповільненої гонки, де ви перебільшуєте останні два кроки і практикуєте вибух для початку. Важливо підтримувати максимальну швидкість, і не хочеться стрибати якомога вище.
-
Практично здійснюйте посадку. Якщо ви віддаєте перевагу, обмежуйте або контролюйте своє обертання якомога більше, щоб переконатися, що прискорення не буде розсіюватися під час стрибка.
Довгий стрибок
-
Збільшуйте прискорення і максимальну швидкість так само, як і в довгому стрибку.
-
Практикуйте старт так само, як і у випадку стрибка у довжину, і замість того, щоб переходити на посадку, нехай ваші м'язи-згиначі ставлять ноги в положення для другого стрибка, замість того, щоб «педалювати» і грати її ноги в повітря. Це зробить перехід більш плавним. Сайт CoachR.org пропонує одноногі сходження на сходи і конуси, що стрибають, щоб допомогти з початковим стартом.
-
Спробуйте досягти максимальної горизонтальної відстані на другому стрибку. Одна вправа на ногу і підняття ваги допоможе вам збільшити відстань. Тренер Жиру пише, що дуже важливо не поспішати на цей крок навчання. Нехай земля прийде до вас, замість того, щоб намагатися простягнутися до землі.
-
Тренування цього стрибка схожа на тренування з стрибків у відстані, але помітьте, що ви будете набагато повільніше через втрату прискорення в трьох фазах цього стрибка.
Потрійний стрибок
Як
- Незалежно від типу стрибка, який ви практикуєте, послідовність у навчанні має вирішальне значення для досягнення досконалості.
- Після важкої тренування відпочиньте не менше 48 годин.
Повідомлення
- Завжди розігрівайте і розтягуйте. Стрибки - це діяльність, пов'язана з вибухом, і якщо ви не розтягуєтеся і не розігріваєтеся раніше, ви можете відчути синяки.