Зміст
Добова дієта 1600 калорій підходить для більшості людей, які хочуть схуднути. Однак, як і будь-яка дієта, потрібно обов'язково споживати збалансовану і повноцінну дієту, яка стане легшою, слідуючи списку заміни їжі.
Міркування
Перш ніж розпочати дієту, ви повинні звернутися до лікаря, особливо якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби. Зверніть увагу, що перехід від висококалорійної дієти до дієти з низькою калорійністю може змусити вас відчути голод і відмовитися від неї. Щоб уникнути цього, зобов'язуйтеся щодня споживати від 4 до 6 невеликих страв і закусок, а також робити здоровий вибір, як фрукти, овочі, цільні зерна, боби, жир з низьким вмістом жиру, горіхи та насіння. Продукти з високою щільністю, подібні до них, змусять вас відчути себе повноцінними, на відміну від продуктів із високим вмістом цукру та оброблених зерен, таких як пасти, цукерки та безалкогольні напої. Зосередьтеся на отриманні натуральних і свіжих продуктів, а також на кольорових, таких як зелені фрукти, жовтий і червоний оранжевий, які містять високий рівень антиоксидантів і вітамінів. Особливо слід уникати транс-насичених жирів у сирі та червоному м'ясі, що може призвести до високого ризику атеросклерозу, інфаркту та інсульту.
Список заміни
Всі продукти харчування згруповані за категоріями у списку заміни. Просто подивіться на список і виберіть кількість елементів, які потрібно змінити, які дозволено для трапези. Наприклад, дві біржі в категорії крохмалю еквівалентні двом кукурудзяним або борошняним коржикам, або половині великої печеної картоплі. Ви можете насолоджуватися "безкоштовними" продуктами (дієтичні напої, гірчиця, соус з червоного перцю, приправи) так часто, як хочете. Нижче наведено загальний посібник для кожної групи заміни: фрукти: зміна однієї порції - 1/2 склянки, 1 цілий фрукт або 1 чашка соку. Споживайте три рази на день, сирі, заморожені або варені. Овочі: Зміна однієї порції - 1/2 склянки, за винятком зелені, наприклад, салату, який може бути 1 чашка. Споживайте чотири порції на день. Щотижня спробуйте вживати дві склянки темно-зелених овочів, півтори склянки апельсинів, як морква і перець, 2 склянки крохмалистих овочів, таких як картопля і гарбуз, і 2 склянки і половину інших овочів. Зерно: Внаслідок дуже великої зміни розміру групи зерна і крохмалів розглядають 142 г на добу, що становить 85 г цілих зерен і 57 г інших зерен. Як швидке посилання, 28 г еквівалентно 1 з половиною склянок вареного рису, пасти або вареної каші; 1 шматок хліба; 1 cookie; або 1 склянку пластівців, готових до вживання. М'ясо та квасоля: Вибирайте 142 г на день з цієї групи, включаючи пісне м'ясо, боби, тофу і горіхи. Обмін еквівалентно 28 г більшості м'яса. Це дорівнює 1 яйці, 1/4 чашки сушених бобів або тофу, 1 чайної ложки арахісового масла або 14 г горіхів або насіння. 84 грами м'яса, як і курка, - це розмір долоні. Щодня: Ви можете змінювати до 3 чашок молочної групи щодня. Наступні зміни враховуються як одна чашка (одна порція) молока: 1 стакан молока або знежирений йогурт, 45 г натурального сиру, наприклад, чеддер, або 57 г плавленого сиру. Масла: Ця група включає кількість масла, доданого в їжу під час обробки (зазначено на упаковці), приготування їжі, приготування їжі або приправа. Споживайте не більше 22 г, або 5 чайних ложок на день. Залишкові калорії: Більшість 1600 калорій дозволяють приймати близько 132 калорій. Ці калорії є рештою після того, як ви спожили необхідні частини на списку обміну.