Зміст
Використання тепла і холоду як терапії відоме як термотерапія і цілком застосовується для заспокоєння болючих або жорстких суглобів. Ці методи є неінвазивними і можуть застосовуватися вдома або медичним працівником. Залежно від вашої проблеми, ви можете вирішити використовувати тільки тепло або холодну терапію, знаючи, що обидва вимагають декількох простих кроків.
Вибір між теплом або холодом
Загалом, тепло найчастіше використовується для жорстких суглобів або для постійних м'язових болів. За словами Трейсі Л. О'Шани, професора гастроентерології в Дартмутському коледжі, тепло збільшує кровообіг, зменшує біль і допомагає розслабити м'язи. Можна нанести гарячий компрес, розігріти певну подушку, знайдену в аптеках, або розігріти пачку з гелем.
Холодна терапія працює найкраще відразу після інциденту, наприклад, скручування або розтягування, що виникає внаслідок спортивної практики або підняття ваги. Згідно з О'Шаною, ця терапія працює шляхом зменшення кровотоку в ураженому регіоні, що допомагає боротися з болем і набряком. Холодна терапія доступна в різних формах, включаючи аптечні пакети, кубики льоду, "заморожені" рушники або компреси.
Процедури
Ніколи не застосовуйте тепло або холод безпосередньо до шкіри. Покладіть кубики льоду в поліетиленовий пакет і оберніть його рушником, перш ніж помістити його на уражену ділянку.
Теплову терапію слід застосовувати не більше 30 хвилин, а холод не повинен перевищувати 20 хвилин, стверджує О'Шана. Також важливо в обох випадках перевіряти шкіру кожні п'ять хвилин, щоб переконатися, що ви не викликаєте іншу проблему. Крім того, між однією програмою та іншою повинен підтримуватися інтервал часу.
Поради щодо безпеки
Ніколи не використовуйте теплу терапію, коли область набрякла, або порушення кровообігу. Також не використовуйте на відкритих ранах або швах. Уникайте лежання на пачці льоду або тепла, тому що є ризик, що ви спите і спалюєте.
Якщо жодна з цих терапій не принесе вам полегшення, або якщо ситуація погіршиться, зверніться за допомогою до лікаря.