Зміст
М'язи спини підтримують хребет, на додаток до врівноваження живота при виконанні рухів взагалі. За даними Американської ради з вправ, багато рутинних занять знехтувати м'язами спини, незважаючи на те, що вони зосереджені на черевній порожнині, створюючи незбалансоване навчання. Тим не менш, з дуже мало обладнання для тренажерного залу, ви можете виконати кілька вправ для спини вдома. Здійснюючи їх, ви дасте визначення за зовнішнім виглядом і врівноважите силу основних м'язів.
Інструкції
-
Робіть чотири набори з 12 повторень вправи супермена, від чотирьох до п'яти днів на тиждень. Щоб запустити супермена, лежачи на животі вниз, ваші ноги повинні бути на ширині стегон і розкритими перед вами руками. Зігніть м'язи спини і підніміть ноги, тулуб і руки як можна далі від підлоги. Тримайте дві секунди і знову поверніться на землю, щоб завершити перше повторення.
-
Робіть три набори з десяти повторів зворотних розширень, від чотирьох до п'яти днів на тиждень. Почніть на коліна і покладіть м'яч балансу перед собою. Нахиляйтеся на нього так, щоб вага залишалася на ваших руках і колінах, а тулуб спирався на м'яч. Візьміть руки з підлоги і поставте її за голову. Зігніть спину і підніміть тулуб так високо, як ви можете, подалі від м'яча. Тримайте на секунду і відпустіть, повернувши початкову позицію і завершивши перше повторення.
-
Робіть три набори з десяти повторів діапазону вправ від чотирьох до п'яти днів на тиждень. Починаються в положенні чотири з вагою рівномірно розподіленої між руками і колінами. Подивіться вперед і підніміть праву ногу і ліву руку з підлоги, відведіть їх від тіла. Тримайте позицію протягом однієї секунди і відпустіть, потім повторіть повторно з іншої сторони. Це завершить відтворення.
Як
- Завжди звертайтеся до лікаря перед початком нової тренування.
Що вам потрібно
- Баланс м'яч