Зміст
- Огляд
- Чорниця (чорниця)
- Дикий лосось
- Фісташка
- Сироватковий білок
- грецький йогурт
- Кава
- Гігантський окунь
- Овес
- червоне вино
- Шпинат
- Кукурудза
- Цільного зерна
- Кориця
- Гіркий шоколад
- Куркума
- Солодка картопля
- Зелений чай
- Кавун
- Коноплі
- Форель
Фізичні вправи та здорове харчування - найкращі (нехірургічні) способи зробити вас молодшими на роки - а то й на десятки років. Крім того, певні продукти мають якості, які покращують шкіру, збільшують енергію і навіть допомагають запобігти захворюванню. Додайте до своєї дієти варіанти, запропоновані лікарем Крісом Мором, власником Mohrresults.com, і відчуйте її численні переваги.
Огляд
Фізичні вправи та здорове харчування - найкращі (нехірургічні) способи зробити вас молодшими на роки - а то й на десятки років. Крім того, певні продукти мають якості, які покращують шкіру, збільшують енергію і навіть допомагають запобігти захворюванню. Додайте до своєї дієти варіанти, запропоновані лікарем Крісом Мором, власником Mohrresults.com, і відчуйте її численні переваги.
Чорниця (чорниця)
Ці дрібні кольорові фрукти мають високий вміст клітковини, завантажені вітамінами та мінералами та є чудовим джерелом антиоксидантів, які допомагають захистити мозок та шкіру.
Дикий лосось
По мірі того, як ми старіємо, часто мозок починає знижуватися. Однак деякі типи жирів, такі як омега 3, що містяться в дикому лососі, можуть захистити шкіру, мозок, очі, серце та суглоби. Американська кардіологічна асоціація США пропонує їсти до 375 грамів риби на тиждень.
Фісташка
Ці маленькі зелені горіхи не тільки дуже поживні, але і мають більшу користь, ніж інші горіхи. Згідно з дослідженням, опублікованим американською газетою Appetite, люди споживали на 41% менше калорій, коли їм пропонували очищені від горіхів волоські горіхи, порівняно з уже очищеними.
Сироватковий білок
З віком м’язова маса починає погіршуватися приблизно на 1% на рік. Ця втрата породжує порочне коло (втрата м’язів передбачає повільніший обмін речовин, втрату координації та рівноваги, наприклад). На щастя, поєднання силових тренувань та трохи «чарівництва» через молочні продукти (ізольований сироватковий білок) може творити чудеса для вашого здоров’я. Спробуйте зробити гладку суміш із чорницею, і це буде подвійним виграшем. Сироватковий білок можна знайти в найкращих супермаркетах.
грецький йогурт
Цей тип йогурту має подвійну кількість білка і половину цукру, ніж звичайний йогурт. Шукайте грецький йогурт, який також містить менше лактози, ніж зазвичай, що полегшує травлення.
Кава
Кава має погану репутацію, але це не так погано, як можна подумати. Проблема полягає в тому, що ви кладете в каву (вершки, підсолоджувач або цукор). Деякі джерела припускають, що кавомани рідше помирають від серцевих захворювань. Вам потрібна якась інша причина, щоб насолодитися гарною чашкою кави? Крім того, це може зменшити ризик діабету 2 типу та хвороби Паркінсона.
Гігантський окунь
Ця риба з’являється в меню багатьох ресторанів і насправді дуже суперечлива. Маючи половину калорій лосося, але з такою ж кількістю омега-3 жирних кислот, це чудовий варіант, багатий поживними речовинами. Ви також можете знайти його в замороженому розділі природних або органічних ринків.
Овес
Більшість людей не отримують достатньої кількості клітковини. Овес - це простий спосіб збільшити кількість цієї поживної речовини. На додаток до клітковини, яка допомагає насититися, вони можуть зменшити ризик набору ваги з роками, особливо в поєднанні з іншими розумними варіантами харчування.
червоне вино
Ні, це не друкарська помилка. Вино містить потужний антиоксидант, який називається «ресвератрол». Дослідження на тваринах показують, що велика кількість ресвератролу може запобігти загибелі клітин серця і мозку. Це причина прийому. Жінки повинні випивати склянку на день, а чоловіки - до двох.
Шпинат
Цей зелений лист є джерелом енергії з важливими поживними речовинами і його легко додати в яєчню, макарони або як основу соусу. Шпинат багатий лютеїном, який має перевірені антивікові властивості.
Кукурудза
Чи знали ви, що кукурудза - це більше, ніж просто задоволення їсти в качані? Дослідження Університету штату Меріленд показало, що компонент клітковини, що міститься в кукурудзі, може запобігти прогресуванню раку. Дослідники припускають, що сполука IP6, яка присутня в кукурудзі, змушує ракові клітини перестати розмножуватися.
Цільного зерна
Існує велика суперечка щодо того, чи зерна дійсно корисні для організму, але більшість із цих дебатів в кінцевому підсумку стосуються більше впливу вуглеводів на рівень жиру в організмі, ніж самих зерен. Правда полягає в тому, що в багатьох дослідженнях цільні зерна були пов'язані з запобіганням накопиченню холестерину в артеріях. І, як і багато речей у житті, ключовим словом є помірність.
Кориця
Дослідження показують, що кориця може зменшити накопичення інсуліну після їжі. І чим більше контрольований інсулін, тим менше шансів мати жирові відкладення. Додайте ¼ чайної ложки до своїх улюблених щоденних продуктів - йогурту, вівса, сиру або молочного коктейлю - і ви не тільки насолоджуєтеся смачним смаком, але це також допоможе зменшити талію.
Гіркий шоколад
Можна святкувати: темний шоколад здоровий! Дослідження показують, що темний шоколад - не молочний чи білий - має властивості для здоров’я серця. Насправді, вживання близько 30 грамів темного шоколаду на день асоціюється з низьким (поганим) холестерином ЛПНЩ та високим (хорошим) холестерином ЛПВЩ. Шукайте темний шоколад, який містить щонайменше 70% какао.
Куркума
Ось у вас є нова причина спробувати індійську їжу. Дослідження з Університету штату Луїзіана в США виявили, що куркума (також відома як куркума) - жовта спеція, що забарвлює соус каррі - може мати властивості, що руйнують рак. Причина: куркумін обмежує кровоносні судини ракових клітин і стримує їх рух. Вам не потрібно ходити в індійський ресторан, щоб з’їсти куркумін, просто додайте ложку-другу до курки, овочів або рису.
Солодка картопля
У солодкій картоплі міститься лікопін, який захищає шкіру від пошкоджень ультрафіолетовими променями. Крім того, вони містять вітамін С, який виробляє колаген для здорової шкіри.
Зелений чай
Незалежно від того, холодний він чи гарячий, або використовується як основа для супів чи брязкальців, зелений чай може допомогти вам виглядати молодше. Насправді, китайські дослідження виявили, що люди, які випивають три чашки зеленого чаю на день, уповільнили процес старіння. Причина: зелений чай, ймовірно, покращує структуру вашої ДНК і затримує усадку клітин, що відбувається під час процесу старіння.
Кавун
Помідори багаті лікопіном. Морква в бета-каротині. А кавуни містять вітаміни, які захищають шкіру та відновлюють пошкоджені сонцем клітини.
Коноплі
Багато людей знають, що лосось є джерелом омега-3, але конопля також. Насіння конопель та олія - це природні зволожувачі, які допомагають шкірі утримувати більше вологи та блокують деякі наслідки старіння. Їжте сире насіння або додайте трохи картопляної олії до картоплі фрі.
Форель
Ми вже згадували, що лосось - чудовий варіант боротьби зі старінням, а форель однакова. Ваше тіло потребує здорових жирів, оскільки вони захищають ваші клітини та сприяють довголіттю. Причина, чому форель відмінна, полягає в тому, що вона багата ЕРА, жирною кислотою, яка бореться з кортизолом (гормоном стресу). Спробуйте приготувати форель на сковороді з двома ложками оливкової олії. Готуйте з кожного боку по п’ять хвилин або до тих пір, поки вага не стане такою, як вам подобається. Ми рекомендуємо готувати форель з оливковою олією.
