Зміст
- Їжте під час тренувань для змагань з бодібілдингу
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Крок 4
- Їжа за тиждень до змагань
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Крок 4
- Крок 5
Бодібілдінг вимагає дисципліни та постійної адаптації дієти та програм вправ. Щоб добре виступати в змаганнях, вам потрібна статура і рішучість, щоб бути здоровим і спортивним. Хоча під час тренувань вам потрібна висококалорійна, вуглеводна дієта, ви також повинні навчитися їсти перед змаганнями, щоб отримати перевагу, необхідну для перемоги.
Їжте під час тренувань для змагань з бодібілдингу
Крок 1
Їжте білок під час кожного прийому їжі, як у звичайному, так і в конкурентному режимі. Білок важливий для нарощування м’язів і втрати жиру. Ви можете отримати його з таких продуктів, як нежирне м’ясо, курка, риба, яєчний білок, фрукти, овочі та коктейлі.
Крок 2
Вибирайте складні вуглеводи, які добре працюють з білками, щоб ви довше насичувались і надавали вам енергію, необхідну для силових тренувань та аеробних тренувань. Складні вуглеводи містяться в цільних зернах та вівсі.
Крок 3
Залишайтеся зволоженим. Спортивні напої та вода надзвичайно допомагають вашому тілу під час тренувань.
Крок 4
Їжте невеликі страви кожні три години, щоб підтримувати рівень енергії в організмі постійним. Хоча це закуски, вони повинні містити білки та жири без великої кількості рафінованого цукру, щоб підтримувати рівень глюкози в крові стабільним, а розум чистим.
Їжа за тиждень до змагань
Крок 1
Збільште споживання води та натрію та зменште калорії та вуглеводи за тиждень до змагань.
Крок 2
Скоротіть споживання натрію за два дні до змагань та повністю за день до змагань.
Крок 3
Видаліть воду з раціону за день до змагань.
Крок 4
Запасіться вуглеводами за день до змагань, щоб розширити м’язи, зробивши їх більш помітними.
Крок 5
Подаруйте собі маленькі ласощі в дні після змагань. Ваше тіло буде змушене до межі, а повільне підвищення рівня глюкози та ілюзія звичних харчових звичок змусять вас почуватись добре фізично та психічно.