Зміст
Найпростіший спосіб схуднути, не виходячи з дому, полягає в тому, щоб включити рутинну вправу з серцево-судинною діяльністю у ваше повсякденне життя. Ви можете вирішити обладнати свій тренажерний зал найсучаснішим обладнанням, знайденим у тренажерному залі, але це не є справжньою потребою, оскільки ви можете втратити живіт, не витрачаючи ні копійки. Все, що вам потрібно зробити, це зобов'язатися ідеї та вкласти свій час.
Міф про Живіт
На відміну від всього, що ви, можливо, чули або бачили в рекламних роликах, які намагаються продавати гаджети всіх видів, щоб спалити жир на животі, ні жир не зникає з присіданнями та сухариками. Як і немає магічних вправ, які спеціально атакують жир, розташований у животі. Фактично, модель, з якою ви втрачаєте жир, пов'язана з вашою генетикою, вашим віком і гормонами. Першою зоною концентрації жиру, як у чоловіків, так і у жінок, є живіт. І це область, де жир зазвичай займає більше часу, щоб зникнути, навіть коли ви займаєтеся повної самовіддачею.
Існує тільки один спосіб спалювати жир: через серцево-судинні (аеробні) заходи, які тримають ваш серцевий ритм зі швидкістю від 70% до 85% його максимальної потужності протягом значного періоду часу. Серцево-судинні заходи використовують великі м'язові групи нашого тіла і включають швидку ходьбу, біг, гонки, їзда на велосипеді і веслування. І оскільки частота серцевих скорочень достатньо, щоб спалити жири, пов'язана з віком, вам потрібно знати свій діапазон перед початком програми.
Клініка Майо рекомендує дорослим робити 300 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень. Або 150 хвилин більш інтенсивних тренувань. За даними журналу Fitness Magazine, початківці повинні щодня займатися діяльністю жанру, встановлювати хороші звички. А тепер, коли ви знаєте, що робить жир зникає, подивіться на те, що у вас є вдома, щоб перелічити, що у вашому розпорядженні.
Спалюйте жир на животі самостійно
Перед тим, як почати, вам потрібно буде придбати дві речі: гарну пару кросівок і монітор серцевого ритму, які можна знайти в більшості хороших магазинів спортивного одягу. Цей лічильник складається з двох частин: один залишається прикріпленим до грудей, а інший - до зап'ястя, де ви читаєте цифри.
Хоча ви навряд чи втратите живіт, гуляючи по сусідству або в парку, ця ідея завжди раді. І вам не доведеться поспішати, тому що швидка прогулянка може бути дуже корисною, якщо вона фактично збільшує ваш пульс. Якщо ви хочете, ви можете також пил з велосипеда, зробити угоду, щоб вона залишалася на місці, і використовувати його, щоб піти на довгі прогулянки.
Вже для днів поганої погоди завжди існує альтернатива використання цієї бігової доріжки, яка зберігалася протягом деякого часу. Ви також можете купити DVD з аеробними вправами для занять з віртуальним інструктором. Але перш ніж це зробити, перевірте, чи містить матеріал низький або високий удар. Високоударні шини більше залучають гонки, не виходячи з місця, роз'ємів та інших заходів, що створюють значний вплив їх ваги на ноги. Низький вплив вправи працюють з вашими ногами міцно на землі більшу частину часу, і, ймовірно, включати підняття ваші ноги, присідання і ногами моделювання. До речі, варто зробити невелику колекцію DVD-дисків, щоб вам не було нудно з тими ж процедурами.
І як ви знаєте, що ви навіть спалюєте жир на животі? Просто перевірте ваш монітор серцевого ритму під час своєї діяльності, щоб переконатися, що ви завжди знаходитеся в правильному діапазоні для вашого віку.
Тонізуючі поради
Так що, якщо сухарики, присідання та інші вправи того ж типу не спалюють жир живота, що вони роблять? Вони тонізують основні м'язи, додаючи хороший погляд до вже жирного живота. Після того як ви влаштували щоденну аеробну процедуру, ви можете відчути потребу в черевній тренуванні. Ма, якщо ви хочете стрибати прямо в щільно стиснутій живіт, WomenFitness.net пропонує вам включити близько 20-30 хвилин вправи три-чотири рази на тиждень. Тепер, сухарики є прекрасним початком, але не забудьте зробити їх з перетнувшимися руками, тонізуючи косими м'язами, та інші форми присідань, таких як дошка, щука та вправи "велосипед". І якщо ви хочете більше ідей, ви можете перевірити посилання нижче. Якщо ви хочете, ви також можете вибрати один з багатьох DVD-дисків, які включають конкретні вправи, щоб відточити живіт.
Але пам'ятайте, що втрата живота жир не просто залежить від вправ. Ви також повинні змінити свої звички в їжі, щоб переконатися, що ви споживаєте калорії менше, ніж кількість, яку ви спалюєте. Залиште будь-яку швидку або суперпродуктову дієту (таку, що присягає, що інвестування в єдину категорію харчових продуктів зробить різницю). Цей тип режиму може бути дуже дратівливим і тому неможливо продовжувати, крім того, що це погано з погляду харчування. Здорове харчування включає щоденні порції всіх видів продовольчих груп.