Зміст
- Продукти, багаті кальцієм
- Продукти, що містять калій
- Продукти, багаті магнієм
- Продукти, збагачені кальцієм
- Інші джерела магнію
Кальцій, калій і магній працюють разом в організмі. Для оптимального засвоєння важливо знайти правильний баланс для кожного з них. Можливо, вам не доведеться приймати дорогі добавки, щоб отримати необхідну кількість цих мінералів, можливо, вам просто доведеться змінити свій раціон. Ви можете бути здивовані тим, скільки продуктів багаті кальцієм, магнієм і калієм.
Продукти, багаті кальцієм
Такі продукти, як молоко, сир та йогурт, містять кальцій, як і темні листові овочі. Капуста, зелена ріпа, брокколі, брюссельська капуста та капуста - багаті джерела кальцію. Маринована риба (з кістками), така як лосось, сардини та скумбрія - хороший вибір.
Продукти, що містять калій
До багатих калієм фруктів належать банани, абрикоси, сливи, фініки, дині, кавуни та полуниця. Такі продукти, як лосось, індичка та риба, також містять калій, а також горох, овочі, шпинат та помідори. Якщо ви вживаєте три з цих продуктів на день, ви, мабуть, отримуєте достатньо калію.
Продукти, багаті магнієм
Отримати достатню кількість магнію лише з їжею важче, оскільки мало хто з них має високий вміст цього мінералу. Мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння та бразильські горіхи - хороший вибір. Інші - ячмінь, лобода та цільнозернове борошно. Мангольд, шпинат та чорно-біла квасоля також є важливими джерелами магнію.
Продукти, збагачені кальцієм
Такі продукти, як мигдальне молоко, рисове молоко, різні види соків, хліб та крупи, як правило, збагачені кальцієм і можуть бути легко додані у ваш щоденний раціон.
Інші джерела магнію
Можливо, важливо знайти інші джерела магнію, оскільки кальцій конкурує з ним в організмі. Занадто багато кальцію означає ще менше магнію. Щоденний прийом їжі може бути гарною ідеєю, або ви можете відпочити в гарячій ванні і отримати цей мінерал теж. Просто додайте одну-дві столові ложки солі Епсома (сульфату магнію) у ванну на ніч і насолоджуйтесь спокійним сном. Достатній рівень магнію необхідний для спокійного та відновного сну.