Зміст
Вступ
Коли ви тренуєтеся, м'язові волокна порушуються. І ви набираєте силу, коли вони одужують. Після тренування м'язи можуть стати ніжними, болючими, а іноді і ускладнювати рух. Болі в м'язах можуть зайняти близько 24 годин. Це означає, що ви відчуваєте біль більше двох днів після тренування, а не наступного ранку. Перевірте п'ять кроків, які допоможуть вам зменшити болючість м'язів і швидко вправлятися!
Крок 1
Підігрійте перед початком тренування. Підігрівання збільшує гнучкість і зменшує напругу м'язів, що запобігає надмірній мікротравмі і болю через більшу або меншу напругу м'язів.
Крок 2
Відпочиньте після кожної вправи. Розтягніть м'язи, які ви навчили, щоб сприяти кровообігу і збільшити діапазон руху.
Крок 3
Використовуйте піновий валик протягом 10 хвилин після тренування. Це допомагає послабити "вузли" і захопити м'язову тканину, покращуючи кровообіг.
Зображення / Фотозйомка / Зображення / Getty Images
Крок 4
Приймати терапевтичний масаж протягом 30 хвилин і більше. Вони покращують циркуляцію крові в м'язах м'язів, вивільняють мікро-надниркових залоз і сприяють відновленню м'язів. Ця терапія може бути болючою, але це ефективне лікування, якщо ви терпіте біль.
Крок 5
Ви повинні спати принаймні від 8 до 10 годин на день. Організм відновлюється протягом ночі, вивільняючи важливі гормони, які допомагають йому відновити м'язову тканину. Якщо ви спите менше ніж за вісім годин поспіль, ви зменшуєте гормональну відповідь, а відновлення буде повільніше.