Зміст
Згідно зі статтями та інформацією, наданою спеціалізованими веб-сайтами, сухожилля згиначів галлюкса (два з них) забезпечують рухи великого пальця ноги. Вони простягаються під стопу і піднімаються вгору в щиколотку. Тендоніт у цих структурах може викликати біль у внутрішній частині задньої частини гомілковостопного суглоба або в області склепіння стопи. Танцюристи та спортсмени, найімовірніше, постраждають від цієї травми, оскільки вони вимагають багато від своїх м’язів. Лікування зазвичай включає поєднання відпочинку, знерухомлення, холоду, теплого компресу, прийому ліків та вправ на розтяжку.
Відпочинок, холодні та гарячі компреси
Якщо ви відчуваєте біль у довгому сухожиллі згиначів галюксу, припиніть будь-які фізичні навантаження, які ви робите, і залиште ногу відпочивати. Протягом цього часу використовуйте іммобілайзери або шини щиколотки, щоб обмежити рух. Протягом перших 48 годин після появи болю накладіть холодний компрес для контролю запалення або набряку. Холодна температура, що застосовується до місця, викликає звуження судин (звуження судин), зменшуючи запалення та біль, обмежуючи приплив крові та лімфатичної рідини до регіону. Для максимальної ефективності стискайте холодний компрес безпосередньо на уражене сухожилля з інтервалом у 20 хвилин протягом дня (кожні три-чотири години). Підняття ніг вище висоти грудей також може зменшити набряк, запалення та біль. Коли запалення трохи вщухне, накладіть теплі компреси, щоб кров (з її цілющими властивостями) зрошувала довге сухожилля згиначів галюксу.
Ліки
Протизапальні ліки, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) та напроксен (Aleve), також можуть допомогти полегшити біль від травм. Вони є інгібіторами Cox-2, що мінімізує біль та запалення, обмежуючи дію цих ферментів та простагландинів, які природним чином виробляються організмом у відповідь на подразнення сухожиллям. Якщо біль сильніший, лікар може призначити пероральні стероїди або ін’єкцію кортизону. Міорелаксанти також можуть бути ефективними для полегшення болю.
Масаж
Масаж також може допомогти зменшити біль у пошкодженій області. Це сприяє кровотоку, зменшує утворення рубцевої тканини і може послабити напружені сухожилля для збільшення рухливості.
Вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку є одним з найкращих способів стимулювати приплив крові до певної області тіла. Одним з найкращих рухів, щоб розтягнути сухожилля згиначів уздовж галлюкса, є упирання стопи в край столу або матраца і повільне витягування пальців вперед, подалі від тіла. Затримайтеся в такому положенні на дві-п’ять секунд, а потім підведіть їх до себе і стільки ж розтягніть сухожилля. Повторіть кілька разів і поступово збільшуйте кількість повторень. Після того, як ви зможете виконати прості вправи на розтяжку, спробуйте кілька для литок. Помістіться на носочки, а потім опустіться. Після цього виконуйте ці вправи на піднятій платформі, наприклад на драбині. Ці вправи допоможуть зміцнити сухожилля згиначів галлюкса, гомілковостопного суглоба та литки, забезпечуючи більшу стійкість вашої стопи.