Зміст
Завжди важливо розтягуватися до і після будь-яких вправ. Робити це з партнером може бути навіть краще. Це те саме, що підняти тяжкість з другом. Хтось інший може допомогти вам правильно розібратися, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від тренування. Ваш друг також може підштовхнути вас до межі, збільшивши вашу гнучкість. З наступними порадами ви відкриєте переваги командної розтяжки.
Крок 1
Станьте позаду партнера, поки він стоїть, опустивши голову. Попросіть його скласти руки в центрі попереку. Розділіть руки партнера і починайте піднімати руки в сторони, поки він не попросить вас зупинитися. Затримайте цю розтяжку 10 секунд і відпустіть. Повторіть ту саму вправу тричі. Це відмінна розтяжка для плечей, біцепсів і м’язів грудей.
Крок 2
Витягніть трицепс з партнером. Покладіть руку в центр потилиці. Просуньте руку вниз по хребту, поки лікоть не буде спрямований вгору. Потім ваш партнер може змусити розтягнутись, тримаючи за лікоть або стояти позаду вас і тягнути руку вниз. Максимально розтягнітьсь і утримайте положення 10 секунд. Повторіть три рази, чергуючи руки.
Крок 3
Ляжте на спину, а партнер - біля ніг. З прямими ногами попросіть його притримати одну з ваших ніг і починайте повільно піднімати її. Повідомте свого партнера, коли ви досягли ліміту. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і відпустіть. Повторіть цю вправу з іншою ногою. Розтягніть кожну ногу від трьох до п’яти разів. Ця розтяжка показана для м’язів стегна.
Крок 4
Почніть знову лежачи на спині, з партнером, що стоїть на колінах на лівому боці, на рівні коліна і паралельно вашому тілу (його обличчя повернене до вашого). Випрямивши праву ногу, повільно зігніть ліву ногу вгору, тримаючи ліву ногу на підлозі. Попросіть партнера притримувати задню частину лівого коліна і повільно підсовувати стегно до тіла. Ваша нога під час цієї вправи повинна бути під кутом 90 градусів. Коли ви досягли ліміту, утримуйте позицію 10 секунд. Повторіть ту ж вправу з правою ногою. Ви повинні відчути це розтягнення у стегнах і стегнах.
Крок 5
Поставте ноги в положення метелика (підошви разом і коліна). Зберігаючи це положення, повільно нахиляйте, поки не ляжете спиною на підлогу. Можливо, доведеться трохи витягнути ноги, але це не має значення. Тільки не забудьте зберегти положення метелика. Ваш партнер повинен стати на коліна біля ваших ніг, обличчям до вас, і покласти руки на коліна, повільно натискаючи їх вниз. Коли ви досягнете межі, утримуйте позицію протягом 10 секунд. Перед повторенням цієї вправи підніміться і пройдіться хвилину або більше, щоб розслабити м’язи. Ця розтяжка призначена для роботи з м’язами паху, але вона також корисна для м’язів верхньої частини гомілки.