Зміст
Трапецієподібний трикутний гладкий м'яз, розділений на дві частини, верхню трапецію і нижню трапецію. Обидві м'язи відповідають за збереження орієнтації лопатки або лопатки. Коли верхній трапецієвидний препарат працює самостійно, він піднімає плече і підтримує плечовий пояс при піднятті ваги. Він розташований між шиєю і плечами, які є ділянками, схильними до м'язового напруги і болю. Розтягування цієї м'язи допомагає полегшити туговість або біль у шиї та плечах.
Інструкції
-
Сядьте прямо в кріслі з розслабленими плечима і головою в нейтральному положенні. Обережно притисніть підборіддя до лівої ключиці, наскільки це можливо, без вигину. Потім поверніть голову трохи вправо, поки не відчуєте розтягнення на правій стороні шиї. Утримуйте цю позицію протягом 10-15 секунд. Розслабтеся і поверніть голову в нейтральне положення. Зробіть те ж саме на протилежній стороні. Виконайте цю процедуру тричі на кожній стороні.
-
Сядьте прямо з головою в нейтральне положення, покладіть праву руку за спину і тримайте крісло на протилежній стороні. Потім повільно нахиліть голову вліво і опустіть підборіддя, доки вона не пройде, доки ви не відчуєте розтягування на правій стороні шиї. Тримайте розтяжку на 10-15 секунд, розслабтеся і приведіть голову в нейтральне положення. Зробіть те ж саме на протилежній стороні. Повторіть цю процедуру тричі з кожної сторони.
-
Почніть стояти головою в нейтральному положенні і праву руку за спиною. Тримайте праву руку лівою рукою і тягніть її далі вліво. Потім нахиліть голову вліво, доки ліве вухо не буде зрівняно з плечем. Повільно опустіть підборіддя, поки ви не відчуєте розтягнення на правій стороні шиї і тримайтеся протягом 10-15 секунд. Розслабтеся і поверніть голову в нейтральне положення. Зробіть те ж саме на протилежній стороні. Повторіть тричі на кожній стороні.
-
Почніть лежати на спині (положення лежачи на спині) разом зі своїм партнером, що стоїть на краю ліжка, де знаходиться ваша голова. Потім поверніть його вліво, а ваш партнер перетнув руки так, щоб ліва рука була на правому плечі, а права - на потиличну або поперекову область голови. Попросіть партнера опустити плече лівою рукою, при цьому нахиляючи голову правою рукою, коли ви нахиляєтеся ще ліворуч. Обидва рухи повинні виконуватися одночасно. Коли ви повертаєте голову вліво, опустіть підборіддя глибше. Тримайте 10-15 секунд і розслабтеся. Зробіть те ж саме на протилежній стороні і повторіть процедуру тричі з кожної сторони.
Як
- Уникайте різких рухів при розтягуванні. Всі ділянки повинні бути повільними і поступовими.
Повідомлення
- Не збільшуйте верхню трапецію, якщо існує напруга.
- Не розтягуйте, коли є нещодавній перелом області шиї.
- Якщо під час процедури виникає біль, оніміння або поколювання, припиніть процедуру і негайно зверніться до лікаря.