Зміст
Зовнішній ротатор стегна, також відомий як піріформіс, - це м’яз, розташований в сідничній області. Він відповідає за поворот витягнутого стегна в бік і викрадення згинаного стегна. М'яз сприйнятливий до захворювання під назвою синдром Піріформіс, який представляє себе як сильний біль у стегнах або сідницях. Це може бути спричинено надмірною підготовкою або біомеханічною неефективністю, наприклад, погана постава або неправильна ходьба. Одним із способів запобігти виникненню захворювання є регулярне розтягування м’язів.
Розтяжка 1
Сядьте, витягнувши одну ногу перед собою. Підведіть щиколотку іншої ноги до грудей, тримаючи коліно в стороні від тіла.
Розтяжка 2
Ляжте на живіт. Підведіть щиколотку однієї ноги до живота, дозволяючи коліну витягнутися назовні, а іншу ногу залишити за собою. Нахиліться до зігнутої ноги.
Розтяжка 3
Ляжте на спину ногами на підлозі перед собою, зігнувши коліна. Підведіть щиколотку однієї ноги і покладіть її на коліно іншої ноги, дозволяючи колінцю першої ноги витягнутися назовні. Акуратно підніміть ногу від підлоги, тримаючи щиколотку першої ноги прикріпленою до коліна витягнутої ноги.