Зміст
Пара кросівок правильного розміру вимагає мінімального періоду пробою. Однак якщо ваші ноги ніжні або якщо у вас є структурний дисбаланс, найкраще звикати до нових кросівок повільно. Поступове пом’якшення допомагає зменшити травми, такі як пухирі та біль у стопах. Вибирайте кросівки, які відповідають вашому типу кроку, будь то нейтральний, лежачий або пронізований.
Крок 1
Перевірте, чи правильні ваші розміри та форма ваших кросівок. Кросівки для бігу повинні бути зручними, але тісними. Якщо вони занадто тісні, занадто вільні або просто незручні, розгляньте можливість відвідати магазин для бігу та придбати більш відповідну пару кросівок.
Крок 2
Зав’яжіть шнурки своїх нових кросівок. Розтягуйтесь, щоб підготуватися до тривалого періоду.
Крок 3
Почніть ходити приблизно три хвилини, щоб зігрітися, а потім повільно прискорюйте, поки не досягнете повільного бігу. Відчуйте складність тенісу і те, як вона підходить до стопи. Він повинен бути справедливим, добре пом’якшувати і захищати ноги.
Крок 4
Поступово збільшуйте свій крок, поки не будете бігати зі своєю звичайною швидкістю. Припиніть біг і відрегулюйте шнурки, якщо відчуваєте дискомфорт або біль.
Крок 5
Чергуйте довгі пробіжки між старими та новими кросівками, щоб полегшити перехід між ними. Це також дозволить порівняти обидві моделі.