Зміст
Бокс - це спорт витривалості, швидкості, спритності та сили. Як і в більшості видів спорту, чим краще фітнес, тим краще шанси виділитися. Дієта завжди вважалася важливою частиною боксу. Однією з концепцій, яку Сильвестр Сталлоне допоміг зробити відомим, було пити сире яйце у фільмі "Роккі". Наскільки сире яйце більше не вважається здоровим вибором, протеїн, який він надає, є невід'ємною частиною боксерської дієти.
Білкова упаковка
Білок вважається будівельним блоком м'язів, і хоча боксери не є бодібілдерами, це не заважає бути "жорстким" при виході на ринг. Білок також включений, коли справа доходить до допомоги відновлення після інтенсивного тренування. Курятина, індичка, риба, пісне м'ясо, тунець і яйця - хороші джерела білка. Боксери повинні споживати принаймні від двох до трьох порцій білка на день, кожен розміром зап'ястя.
Підрахунок вуглеводів
Багато дієти наполягають на тому, що вуглеводи будь-якого роду погано, але це не стосується боксерів. Насправді, вони кажуть, що під час тренувань вони повинні отримувати щось від 40 до 55 відсотків калорій у вуглеводах - істотна частина енергії, необхідної для боротьби. Звичайно, ключове значення полягає в тому, щоб приймати правильні види вуглеводів, уникаючи харчових продуктів, збагачених борошном, таких як хліб, печиво, цукрові злаки або деякі похідні, такі як макаронні вироби. Навпаки, боксер повинен споживати свої вуглеводи для фруктів, бобів і, на думку деяких експертів, вівса.
Напої
Вода є важливою частиною дієти будь-кого, особливо спортсмена, оскільки вона забезпечує більшість основних вітамінів цього дня. Боксери повинні пити вісім до десяти чашок на день, щоб допомогти поліпшити кровообіг і гнучкість, а також залишитися гідратованим. Вони повинні пити ще більше в день бою, споживаючи близько 14 чашок.
План годівлі
Боксери повинні їсти п'ять або шість страв протягом дня, а не дві або три великі страви. Принаймні три з цих страв повинні складатися з білків і вуглеводів. Наприклад, сніданок може складатися з порції яєчного білка і половини плоду (яблуко, апельсин, банан). Це може супроводжуватися низьким вмістом жиру shake та цукор, білок для snack, передуючи grilled курячі грудки та брокколі для ленчу. Ще один протеїновий коктейль може слідувати за закусками, з лососем і салатом на вечерю. Дотримуючись цього плану, боксер міг з'їсти ще одну порцію фруктів або інший здоровий вуглевод перед сном.
Дієта боротьби вночі
Фахівці рекомендують боксерам уникати важкої їжі в день бою. Це означає, що немає овочів і бобів. Навпаки, більшість калорій повинні надходити з джерел білка і "легких" вуглеводів, що зустрічаються в плодах. Останні легше перетравлювати і підтримувати енергетичні відчуття боксера.