Зміст
Багато людей щороку відвідують спортзал, щоб підтягнути тіло. Основна турбота людей пов’язана зі стегнами. Підтягнуті стегна розглядаються людьми, які турбуються про свій образ тіла, як ознака здорового і мускулистого тіла. Ви можете використовувати еліптичну форму, щоб тонізувати стегна, не значно збільшуючи кількість м’язів.
Крок 1
Уникайте болю та надмірного нарощування м’язів, використовуючи низьке навантаження на еліптичну. Ви повинні починати свої еліптичні секції з мінімально можливим опором, щоб адаптувати ноги до особливостей цієї машини.
Крок 2
Уникайте фокусування на квадрицепсах і підколінних сухожилках, тримаючи рівень рампи низьким. Рівень пандуса повинен коливатися лише в невеликих кількостях, щоб ви могли утримати увагу та обробляти стегна під час швидкісного бігу.
Крок 3
Доведіть м’язи стегна до межі, бігаючи невеликими швидкісними шипами на приладі. Встановіть інтервали від 20 до 30 секунд, щоб бігати якомога швидше, і вправляти стегна в розділах від 10 до 12 хвилин.
Крок 4
Збалансуйте своє використання вправ, бігаючи туди-сюди по еліптичній, щоб привести стегна в тонус. Однаковий проміжок часу в обох напрямках допомагає сформувати квадрицепс, сідниці та підколінні сухожилля для кращого загального визначення стегна.
Крок 5
Використовуйте ту саму програму на тренажері щоразу, коли ви тренуєтесь, щоб зробити роботу більш послідовною. Попередньо встановлені програми на машинах призначені для певних груп м'язів, тому необхідно регулярно використовувати ту саму програму для тонізування стегон.
Крок 6
Підтримуйте пульс у межах рекомендованих рівнів під час тренувань з еліптичним тренажером, балансуючи серцево-судинне та м’язове здоров’я. Серцеві рівні, які перевищують ці рекомендації, можуть викликати запаморочення та біль, що може скомпрометувати вашу спробу привести в тонус стегна.
Крок 7
Під час тренувань на еліптичній плавно рухайте руками. Надмірні рухи руками можуть скручувати стегна, спричиняючи непотрібну напругу в передніх і задніх м’язах стегна.