Зміст
Дуже важливо підтримувати належний рівень феритину. Кількість цієї речовини в крові вказує на кількість заліза в організмі. Дефіцит феритину призводить до втоми, втрати апетиту, втрати волосся та депресії. Існує кілька способів підвищити рівень феритину, але на всмоктування заліза впливає ряд факторів. Наступні кроки пояснюють, як поліпшити рівень феритину.
Крок 1
Приймайте препарати заліза зі склянкою апельсинового соку або таблеток вітаміну С. Аскорбінова кислота допомагає засвоювати залізо.
Крок 2
Уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки вони гальмують засвоєння заліза. Кальцій також перешкоджає засвоєнню заліза. Не приймайте добавки кальцію або молочні продукти принаймні за 4 години до прийому заліза.
Крок 3
Шукайте препарати заліза з пом’якшувачем для стільця, щоб запобігти запорам.
Крок 4
Якщо ви не хочете приймати таблетки 2 або 3 рази на день, розгляньте продукти, які затримують вивільнення заліза. Якщо у вас є проблеми з прийомом таблеток, прийміть рідке залізо. Floradix - одна з основних марок рідкого заліза.
Крок 5
Збільште рівень феритину природним шляхом за допомогою патоки. Він багатий залізом, а також сприяє збільшенню енергії. Візьміть ложку вранці і ще одну порцію вдень. Вони смачні, а також можуть бути використані в кулінарії.
Крок 6
Додайте у свій раціон продукти, багаті залізом. Брокколі, інжир, родзинки, нежирне червоне м’ясо, курка та індичка містять неабияку кількість заліза.
Крок 7
Для приготування використовуйте сковорідки та залізні каструлі. Вони виділяють невелику кількість заліза у вашій їжі. Це дуже здоровий і смачний спосіб додати залізо у свій організм.