Зміст
Усі швидкісні мішки - це боксерські груші, але навпаки не можна сказати. У боксі боксерська груша - загальний термін, що застосовується до всього цього обладнання, але більшість людей позначає стандартний мішок. Обидва пакети корисні для здоров’я, якщо їх правильно використовувати як частину систематичної схеми.
Боксерська груша
Коли ви потрапляєте в боксерську грушу, вага сумки забезпечує опір її атаці. Це змушує м’язи працювати інтенсивніше. В результаті м’язи зміцнюються. Мускулатура не буде схожа на важкоатлета, а стане сухою і потужною м’язовою масою плавця. Цей м’яз покращує силу удару, а також рівновагу, координацію та витривалість. Цей вид тренувань також покращує серцеву форму, особливо якщо ви займаєтесь протягом двох-трьох хвилин без перерв.
Швидкопробивний мішок
У той час як звичайний боксерський мішок розвиває силу, швидкісний мішок розвиває вміння. Вдарування швидкісного мішка життєздатним темпом вимагає зосередженості, координації та швидкості. Це також вражаюче серцево-судинне тренування, яке може покращити систему кровообігу та зменшити ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та подібних розладів. Поліпшена координація також може допомогти у повсякденній діяльності.
Обидві сумки
Попадання в боксерську грушу приємне і може зняти стрес, що, на думку доктора Вальтера Віллетта в "Їжте, пийте і будьте здорові", є обтяжуючим фактором у дев'яти з 10 основних причин смерті. Полегшення може бути від вправ у будь-якому типі сумки. Вони використовуються як частина навчальної схеми бойових мистецтв, але вони також можуть допомогти поліпшити рівновагу та стійкість, вдосконалюючи техніку ударів та рухів. Обидва вони також покращують координацію рук і очей. Сумка рухається, і необхідно регулювати рухи та удари відповідно до цього руху. Швидкісний мішок має такий самий ефект, тільки на більш швидкій швидкості.
Структура навчання
Багато можливих переваг вправ з боксерською грушею трапляються лише в тому випадку, якщо ви регулярно та систематично використовуєте їх, а не лише кілька хвилин гри. Однією із схем, яку використовують змагальні бійці, є робота в раундах, подібних до тих, що використовуються на змаганнях. Один з варіантів - вдарити мішок протягом двох, трьох або п’яти хвилин, не зупиняючись, і відпочити одну хвилину між раундами. Це утримує фокус на фізичних вправах і збільшує ймовірність отримання переваг.