Зміст
Трияєчний омлет з шинкою та сиром містить від 300 до 500 калорій. Сир і яйця забезпечують найбільше калорій, але ви можете використовувати нежирний сир, а також використовувати лише білки для зниження кількості калорій.
Шинка та яйця
Якщо ви використовуєте 28-грамовий шматочок шинки з 11% жиру, ви додаєте до свого омлету 46 калорій. Три великі яйця містять 216 калорій.Зменшити цю кількість можна, замінивши яєчний білок на одне з яєць. Два цілих яйця плюс один яєчний білок дають 161 калорію.
Сир
1/2 склянки тертого сиру чеддер містить 228 калорій, 30 г брі містить 95 калорій, а 30 г нежирного сиру та пастеризоване та оброблене молоко містять 68 калорій.
Олія
Для смаження омлету найменш калорійним варіантом є розпорошення антипригарного кулінарного спрею протягом трьох секунд, який додає всього 2 калорії. Столова ложка несолоного вершкового масла додасть 102 калорії, тоді як ріпакова олія додає 124 калорії на столову ложку.