Зміст
Вітамін B містить ряд вітамінів, які часто поєднуються з добавками комплексу вітаміну В. Не всі продукти вітаміну B містять такі ж вітаміни і такі ж кількості різних вітамінів. Залежно від типу і кількості вітамінів групи В у добавці, апетит може збільшуватися або зменшуватися, коли ви приймаєте їх. Якщо ви страждаєте від дефіциту вітаміну B або конкретного захворювання, як діабет 1 типу або хвороби серця, прийом добавок може принести більше шкоди, ніж користі.
Можливий пригнічувач апетиту
Деякі з вітамінів групи В-B2 і В5, наприклад, можуть підвищити енергію або підвищити рівень цукру в крові. Це теоретично може перешкодити апетиту і зменшити шанси, що ви їсте закуску, багату жирами або цукром у другій половині дня. Проте, немає жодних доказів того, що ця теорія вірна, а можливості підвищення енергії цих вітамінів впливають на людей з обмеженими можливостями. Іншими словами, якщо вам не потрібен додатковий вітамін B, додавання їх до вашої дієти не зменшить Вашого потягу до їжі.
Вітаміни В і підвищений апетит
Прийняття вітамінів B-B1 і B6, наприклад, може збільшити апетит. Вітамін B1, також відомий як тіамін, виявився корисним у відновленні втрати апетиту. Рекомендована добова доза становить від 1,1 до 1,5 міліграмів, а рекомендована доза для лікування дефіциту тіаміну становить від 5 до 30 міліграмів на добу. Комплекс вітамінів групи В містить щонайменше 100 міліграм вітаміну В1 - понад 6000 відсотків рекомендованої добової норми. Якщо прийом 5 мг на добу підвищує апетит, приймати 100 міліграмів може зробити вас надмірно голодними.
Побічні ефекти
Якщо ви вирішили приймати вітамін B, оберіть добавки, які містять кількість, близьку до рекомендованої добової норми для кожного поживного речовини. Деякі вітаміни групи В є безпечними, коли їх приймають у високих концентраціях, але інші небезпечно токсичні. Якщо ви приймаєте вітамін В3 у високих дозах, є побічні ефекти, такі як виразка шлунка, подагра, втрата зору і пошкодження печінки. Вітамін B3 може також погіршити захворювання нирок і викликати небезпечні рівні цукру в крові у людей з цукровим діабетом типу 2. Вітамін B6 може викликати проблеми в нервах і мозку.
Міркування
Здорова дієта - найкращий пригнічувач апетиту. Багаті волокнами продукти допомагають контролювати розлади голоду, оскільки волокна швидко заповнюють вас і тримають вас задоволеними протягом тривалого часу. Їжа з високим вмістом клітковини також може допомогти вам знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності - LDL або поганого холестерину, а також знизити рівень цукру в крові та артеріального тиску. Багато волокна з щільною їжею містять відносно мало калорій, що робить їх корисними для втрати ваги та підтримки. Деякі хороші варіанти не овочеві крахмали, такі як брокколі і шпинат, фрукти з насінням і їстівні пілінг, такі як яблука, груші, банани і малина, цілі зерна, як овес і коричневий рис і овочі, як боби. Горіхи і насіння також містять клітковину.