Зміст
- Раса проти Велоспорт
- Калорії на кілометр
- Розрахунок калорій на кілометр
- Загальна кількість калорій
- Фактори, які можуть впливати на цифри
Велоспорт є великою формою аеробних вправ, які допоможуть вам спалити калорії і схуднути. Крім того, чим вище інтенсивність - або чим швидше ви виходите на педаль - тим більше калорій ви будете спалювати. Ось деякі загальні рекомендації щодо визначення кількості калорій, які ви будете спалювати при їзді на велосипеді.
Раса проти Велоспорт
Хоча біг також є великою формою аеробних вправ, спалені калорії на кілометр залишаються тими ж. Дві речі змінюють загальну кількість спалених калорій - швидкість і вагу. Проте, при їзді на велосипеді існує також опір вітру, щоб потрапити в суміш. Через це, чим швидше ви виходите на педаль, тим швидше ви будете спалювати не більше калорій, а більше калорій на кілометр. Пробіжки також дадуть вам більш інтенсивні тренування, але легше спалювати калорії на велосипеді, а це означає, що вам не доведеться так крутити педалі, щоб спалити стільки ж калорій.
Калорії на кілометр
Доктор Едвард Койл з Техаського університету в Остіні працював з відомими спортсменами, вивчаючи споживання кисню. Ось калорії, які він виявив для велосипедного руху: 16 км / год - 0,34 кал / кг; 25 км / год - 0,4 кал / кг; 32 км / год - 0,5 кал / кг; 40 км / год - 0,6 кал / кг; і 48 км / год - 0,76 кал / кг.
Розрахунок калорій на кілометр
Щоб дізнатися, скільки калорій ви будете спалювати на кілометр, візьміть свою масу тіла і помножте його на споживання калорій, вказане вище для швидкості, на якій ви крутите педалі. Наприклад, педаль на 70 кілометрів на 32 км / год спалить 35 кал / км. (70 кг х 0,5 кал / кг) і педаль на 80 кг з тією ж швидкістю, що спалює 40 кал / кг (80 кг х 0,5 кал / кг). Чим ви важче, тим більше калорій за кілометр спалить.
Загальна кількість калорій
Щоб розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати під час їзди на велосипеді, помножте коефіцієнт калорій на вагу тіла і проїхали милі. Наприклад, велосипедист вагою 65 кг, що крутить педаль при 32 км / год, спалить 600 калорій (65 кг х 32 км х 0,4 кал / кг).
Фактори, які можуть впливати на цифри
Розрахунки Койла не враховують вітер і пагорби. Їзда на велосипеді проти вітру буде складніше, ніж на його користь. Сходження на гору буде складніше, ніж спуск. Крім того, наступний велосипедист може скоротити ваші енергетичні потреби на третину.