Зміст
Суміш погано засвоюваної їжі в товстій кишці та повітря, яке ми споживаємо з їжею, призводить до утворення газів у шлунку. Те, що ми споживаємо, безпосередньо впливає на те, як ми почуваємось після їжі у багатьох випадках. Деякі види їжі легко засвоюються і не викликають газів і здуття живота, які турбують стільки людей. Якщо вживати більше цієї їжі та триматися подалі від інших, це дуже допоможе при проблемах з газом.
Рис
Крохмаль є однією з найпоширеніших причин кишкових та шлункових газів. Локшина, хліб та картопля є одними з основних винуватців утворення газів при їх змішуванні в товстій кишці. Їжте рис, щоб насолодитися крохмалем, не відчуваючи болю, спричиненого газами згодом. Рис - єдиний вид крохмалю, який не спричиняє газоутворення.
Спаржа
Спаржа змушує корисні бактерії рости в кишечнику, коли ми їх споживаємо. Зробіть спаржу регулярною частиною вашого раціону. На відміну від інших зелених овочів, спаржа містить відповідні інгредієнти, що стимулюють ріст бактерій у кишечнику, які сприяють перетравленню та переміщенню їжі через товсту кишку. Це надзвичайно ефективно і зменшує газ і здуття живота.
Фрукти
Жирові білки сьогодні є більшою частиною раціону людей, а також одним з найбільших факторів накопичення газів і здуття живота. Вживання папайї може допомогти зменшити ці ефекти. Папайя містить фермент, названий папаїном, який допомагає перетравленню білків. Ананас - ще один смачний варіант зменшення газів і містить бромелайн, який допомагає травленню.
Трави
Трави - це звичайний засіб від проблем з травленням, і якщо ви вживаєте їх правильно, ваша їжа, безумовно, допоможе зменшити шлунок. Трави, які піклуються про здуття живота та шлункові гази, називаються ветрогонними речовинами. Деякі з найбільш поширених ветрогонних трав - орегано, чебрець, коріандр, англійський перець, кориця, кріп, м’ята, імбир та гвоздика. Додавання будь-якої з цих трав у свій раціон допоможе зменшити шлункові гази.
Чого не їсти
Тримайтеся подалі від продуктів, що містять велику кількість цукру, оскільки вони спричиняють появу газів. Квасоля, капуста, брокколі, молоко, цибуля, безалкогольні напої, яблука та сливи - це продукти, які не слід вживати, якщо ви хочете уникнути шлункових газів. Слід уникати крохмалів, таких як картопля та макарони, а також продуктів, що містять велику кількість розчинної клітковини. Перед їжею добре пережовуйте їжу і їжте повільно, щоб зменшити ймовірність накопичення газу в шлунку.