Зміст
Ви можете схуднути пішки або на велосипеді. Навіть якщо у вас немає часу, зміна способу життя може відкрити можливість ходьби або педалей. Обидві види діяльності можуть бути щоденними завданнями. Розгляньте ходьбу або їзду на велосипеді на роботу, прогулянку до місць або відвідування друзів. Навіть коротка прогулянка або педаль можуть спалювати калорії, які можуть переводитися в втрату ваги в довгостроковій перспективі.
Втрата ваги
Багато факторів впливають на втрату ваги. Простіше кажучи, клініка Майо відзначає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути. Щоб втратити фунт, ви повинні зменшити 3500 калорій за допомогою фізичних вправ, дієти або комбінації цих двох. Фахівці клініки Mayo стверджують, що вправи допомагають підтримувати здорову вагу. Як правило, при збільшенні ваги та інтенсивності активності ви спалюєте більше калорій.
Калорії спалюються при ходьбі
Ходьба протягом півгодини, зі швидкістю близько 6 миль на годину, згорає в середньому 120 калорій у людині на 55 фунтів, повідомляє Гарвардська медична школа. Така ж активність спалює від 149 до 178 калорій для людей з 70 і 84 кг відповідно. При інтенсивності 7 км / год, а з людиною 70 кг, спалювання становить 186 калорій. Переверніть вашу прогулянку на прогулянку приблизно на 16 км / год, а 70-кілограмова людина спалить 223 калорії. Для порівняння терміни, що працюють на 8 км / год за півгодини, означають спалювання 298 калорій для 70 кг особи.
Спалюються калорії для їзди на велосипеді
Велоспорт зазвичай дає більше горіння, ніж ходьба. Півгодинна гонка, середня швидкість між 19 і 22 км / год, спалює 298 калорій у 70-кг особин. При швидкості від 23 до 26 км / год ця кількість зростає до 372 калорій. Педалювання інтенсивно при темпі від 26 до 30 км / год спалює 446 калорій. При гоночному темпі, що перевищує 30 км / год, 70-кілограмова людина може втратити 614 калорій кожні півгодини. Гарвард відзначає, що BMX або гірські велосипеди генерують втрату 316 калорій в середньому на 70 кг.
Ідеї
Якщо у вас є час, ходьба і педалювання є ефективними способами здійснення. Як Дженніфер Ділл, професор міського планування в Університеті штату Портленд, каже, що 60 відсотків усіх особистих подорожей становить 8 миль або менше, а майже 40 відсотків коротше, ніж 3 милі. Розглянемо роботу на велосипеді. Якщо це неможливо, оцініть найбільш часті зустрічі. Ви можете залишити машину і піти пішки або на велосипеді до деяких з них. Наприклад, залиште кілька хвилин рано вранці, щоб ви могли взяти своїх дітей пішки в школу. Ви також можете зробити це з переходом на ринок.
Мета
Підтримання здорової ваги призводить до активного способу життя. Американські центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим займати 150 хвилин помірної до важкої аеробної вправи щотижня, а це включає ходьбу та їзду на велосипеді. Вони також пропонують два або більше днів на тиждень активності до м'язів. Ходьба та педалювання нехтують деякими групами м'язів, але вони працюють м'язами ніг, спини та інших областей.