Зміст
У віці 12 років у вас може накопичитися частина жиру в дитинстві на животі. Переходячи до підліткового віку, вам може знадобитися усунути цей жир, щоб мати більш худорляву та чітку форму. Якщо ви хочете мати плоский живіт для купальника влітку або почувати себе краще з певним одягом, ось кілька здорових способів зробити це.
Крок 1
Їжте поживну їжу. До підлітка, який хоче схуднути, повинен завжди їсти продукти, що мають високу харчову цінність, намагаючись схуднути. Щоб зменшити накопичений жир у животі, такі продукти, як овочі та фута, повинні становити щонайменше 80% вашого раціону. Тільки 10% цієї дієти повинно складатися з жирів, а половина з них повинна становити ненасичені жири, такі як горіхи, оливкова олія та соняшникова олія. Не їжте такі речі, як торти, печиво, морозиво, солодощі та фаст-фуд. Їжте більше цитрусових, таких як апельсини та виноград, завдяки їх жироспалюючим властивостям. Намагайтеся їсти лише нежирне м’ясо та обмежуйте споживання вуглеводів, таких як хліб, макарони та картопля, до 20% або менше від вашої дієти для здорової втрати жиру.
Крок 2
Не вживайте безалкогольні напої або напої з високим вмістом натрію або калорій. Це може призвести до накопичення жиру, а натрій (сіль) - до здуття живота. Тримайте здорові закуски навколо, щоб їсти, коли ви голодні. Їжте більше разів на день, стимулюючи обмін речовин, але головне - добре харчуватися.Кренделі, морква, сири, йогурт та селера - це хороші закуски, які можуть допомогти вам почуватися ситішими, але не викликаючи великого надмірного накопичення жиру. Тільки не забудьте обмежити споживання більшості цих продуктів і мати під рукою окремі порції, щоб з’їсти саме потрібну кількість.
Крок 3
Гарно поснідайте, щоб налагодити метаболізм і продовжувати спалювати жир протягом дня. Уникайте їсти пізно ввечері, коли ваш метаболізм починає сповільнюватися. Хоча фаст-фуд є загальним явищем у дієті до підлітків, вам слід по можливості уникати його повністю. Якщо ви збираєтеся їсти, фаст-фуд, вибирайте салат або невеликі гамбургери. Уникайте картоплі фрі, молочних коктейлів, більших бутербродів або курячих смужок. Пийте 2 літри води на день, щоб залишатися зволоженим. Якщо ви зневоднені, ваше тіло може помилитися з ознаками спраги голоду. Вода змушує вас почуватися ситими і заважає їсти занадто багато.
Крок 4
Робіть багато аеробних вправ, щоб спалити жир, що допомагає визначити м’язи живота. Робіть веселі вправи, які обробляють усі ділянки тулуба для досягнення найкращих результатів. Запросіть своїх друзів пограти в теніс чи баскетбол. Це чудові вправи для живота завдяки вертикальним та бічним рухам, які відбуваються в цих видах спорту. Танці та гімнастика також допомагають створити прямий і чіткий живіт. Ці заняття також чудові та цікаві для підлітків.
Крок 5
Робіть конкретні вправи для підтяжки живота. Робіть присідання, лежачи на підлозі і засунувши руки за голову. Зігніть коліна і підніміть ноги від підлоги, поки щиколотки не стануть паралельними підлозі. Піднімайте голову, тримаючи шию прямою, поки не відчуєте скорочення у верхній і нижній частині живота. Не тягніть за шию або голову, щоб уникнути травм. Поспостерігайте за місцем на стелі, щоб допомогти вам утримувати голову в положенні, і не зважайте на цю область під час вправ. Підведіть коліна до голови для більшого скорочення внизу живота. Робіть якомога більше повторень, збільшуючи денну кількість для досягнення плоского живота.
Крок 6
Поверніть ліфтинг у свою рутину живота. Існує смужка, яка оточує живіт і спину, що відповідає за підтримку м’язів регіону. Потрібно зміцнити обидва, щоб отримати прямий живіт. Встаньте на живіт, витягнувши руки перед собою, руки спрямовані вниз і торкайтеся підлоги. Підніміть руки і ноги від підлоги і повторіть 10 - 20 разів. Збільшуйте кількість повторень щодня, щоб покращити міцність черевного ремінця.
Крок 7
Не сідайте на екстремальні дієти. Це може призвести до харчового дисбалансу через дієтичні обмеження. Деякі передбачають виключення з раціону цілих груп продуктів, таких як вуглеводи або жири, щоб збільшити втрату ваги. Для підлітків важливо мати достатнє харчування, щоб добре рости фізично та психологічно. Якщо ви хочете збільшити жирну масу живота і сприяти рівному животу, ви повинні правильно харчуватися. Екстремальні дієти змушують ваше тіло збирати жири і ускладнюють схуднення в майбутньому.
Крок 8
Залучіть до цього процесу батьків. Скажіть їм, що ви хочете мати плоский живіт і що вам потрібна їх допомога. Попросіть їх допомогти вам придбати поживні продукти, які допоможуть вам наростити худою масу. Запросіть своїх друзів також взяти участь. Подивіться, чи зможете ви працювати в команді, щоб привести всіх у форму. Іноді робота з кимось дає вам мотивацію, необхідну вам пережити важкі часи на шляху до фітнесу.