Зміст
Будь-яка людина, яка веде активний спосіб життя, в певний момент свого життя зобов’язана відчувати біль від розтягнень та / або розтягнень. Зап'ястя - це область, особливо схильна до цього виду травм через нестабільність та надмірне використання. Розтягнення зап'ястя можна легко лікувати, дотримуючись відомий протокол RICE - відпочинок, ожеледиця, стиснення, піднесення.
Крок 1
Відпочиньте на зап’ясті. Це означає, що ви не можете використовувати його для будь-якої діяльності, особливо протягом перших 24-48 годин після початкової травми.Чим більше загального відпочинку ви дасте області, тим швидше вона заживе. Спроба терпіти біль ніколи не є хорошою ідеєю, а лише подовжить час травми і, можливо, погіршить ваш стан.
Як тільки біль вщухне, потихеньку починайте використовувати зап’ястя для занять, які надають на нього дуже незначний тиск або вагу. Звичайно, якщо воно знову почне боліти, припиніть будь-яку активність і відновіть повноцінний відпочинок.
Крок 2
Покладіть лід на пошкоджене зап’ястя. Протягом перших 48-72 годин кладіть лід на область три-чотири рази на день протягом 20 хвилин. Лід допоможе зменшити рівень запалення в цій області та допоможе загоєнню.
Крок 3
Компрес. Оберніть зап'ястя бинтом. Почніть з основи пальців і оберніть все до верху передпліччя. Накладайте обгортання на 1-2 см, коли ви піднімаєтеся під руку. Пов’язка повинна бути щільною, але недостатньо тісною, щоб перервати циркуляцію кисті та зап’ястя. Якщо пальці холодно-сині або оніміють і поколюють, повторіть перев’язку.
Крок 4
Підніміть зап’ястя. Намагайтеся тримати пульс якомога вище рівня серця. Два простих способи збільшити час підйому - це робити під час додавання льоду та під час сну.