Зміст
Існує ряд ситуацій, які можуть викликати нервозність або тривогу - наприклад, великий шкільний іспит, презентація роботи, художній виступ чи навіть така щаслива подія, як весілля. Якщо ви вже стали жертвою пригніченості чи невпевненості в події чи завданні, яке вас майже паралізує, ви будете раді дізнатися, що є кілька простих природних засобів та методів, що допомагають зняти нервову напругу.
Способи вилікувати нервову напругу
Крок 1
"Глибоко вдихни" стало кліше, але це допомагає заспокоїти нерви. Існує техніка дихання, яка називається «вогнем із списами», і вона вимагає спочатку дихати з відкритим ротом, а потім носом. Хоча згодом у вас може виникнути легке запаморочення, ви, як правило, відчуваєте набагато більше енергії. Клінічні дослідження показали, що подібні дихальні вправи можуть негайно вплинути на зміну значень рН крові або зниження артеріального тиску.
Крок 2
Дієта та фізичні вправи також можуть допомогти в довгостроковій перспективі. Спосіб життя, який допомагає мозку виробляти власні оздоровчі хімічні речовини, такі як дофамін, допоможе зменшити напругу та занепокоєння. Початок практикувати багато регулярних вправ, таких як йога або спінінг, а також отримання достатнього кількості свіжого повітря та сонячного світла - це способи досягти збільшення дофаміну.
Крок 3
Існує ряд добавок, які ви можете додати до свого раціону, які також допоможуть зменшити нервову напругу. Більшість із цих препаратів працюють із травами, підтримуючи здорове функціонування мозку та нервової системи за допомогою ненаркотичних інгредієнтів, таких як корінь кореня чорної ягоди, корінь валеріани, коріння рацемічної циміцифуги та дикого ямса. квітка хмелю, трава маракуї, трава черепа, квіти ромашки та ірба. Деякі намагаються включити заспокійливу нервову формулу, звіробій та суміш для зняття нервів. Вживання гарної кількості свіжих фруктів, овочів та цільних продуктів, таких як хліб, крупи та макарони, також бажано. Додатково корисною є медитація, розумова вправа, яка допомагає зосередити розум. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавки у свій раціон.
Крок 4
Деякі люди думають, що розслаблююча ванна з бульбашками та ароматерапевтичними свічками може заспокоїти їхні нерви. Якщо ви під напругою, масаж у спа-центрі - це також смачний спосіб зняти напругу, спричинену нервами. Тривалі прогулянки, будь то в парку, на пляжі або на міських вулицях, також іноді можуть допомогти зняти загальну нервову напругу.
Крок 5
Підготовка робить все, щоб уникнути нервів. Чим впевненіше та екіпірованіше ти будеш вирішувати будь-яку ситуацію, тим краще ти будеш на них реагувати. Не залишайте таких завдань, як навчання на іспиті чи написання весільних обітниць на останню хвилину. Порада боротися з нервами перед виступом - це запам’ятати перші три речення; таким чином, ви зіткнетеся з міцною відправною точкою, яка дасть вам впевненість говорити про тему, навіть якщо ви не запам’ятали цілий виступ.