Зміст
М'язи, відповідальні за чуттєвість чоловіків, називаються косими. Якщо ви хочете визначити їх, виконайте наступні вправи, щоб зробити їх видимими.
Інструкції
-
Ляжте на ліву сторону тіла на килимок з перехрещеними ногами, один над іншим. Ваше тіло має бути прямим. Зігніть руки один до одного і піднесіть руки до плечей, що стоять навпроти них.
-
Тримайте ноги і ноги разом і підніміть їх так далеко, як тільки ви можете принести правий лікоть до стегон. Залишайтеся в цьому положенні, стиснувши м'язи живота.
-
Поверніть руку і ноги назад у вихідне положення. Зробіть серію з десяти повторень на лівій стороні.
-
Змініть сторону, залишайтеся в правильному положенні і виконайте ще одну серію з десяти повторів вправи.
Косий
-
У вертикальному положенні і з розслабленими плечима, розсуньте ноги на ширині плечей. Тримайте ноги плоскими, а кінчики пальців - назовні.
-
Візьміть легку гантельку і тримайте її руками. Зігніть коліна і підніміть руки, щоб утримати гантель біля правого вуха.
-
Згинайте м'язи живота. Почніть обертати стовбур верхньої частини тіла до лівої сторони, розтягуючи руки з гантелями назовні і вниз по лівій нозі, як би різання дерева. Залишайтеся в положенні і продовжуйте скорочувати м'язи живота.
-
Згинайте верхню частину тулуба вгору, підніміть руки в бік лівого вуха. Зробіть серію з десяти повторів.
-
Підніміть руку і утримуйте гантель біля лівого вуха і зробіть серію з десяти повторень на лівій стороні.
Дроворуб з двома руками
Як
- Якщо ви дійсно хочете мати визначення косого, вам також потрібно внести деякі корективи в дієту, щоб спалити жировий шлунок, який покриває м'язи.
- Ці вправи працюють внутрішніми і зовнішніми косими і допоможуть забезпечити краще визначення на талії.
Повідомлення
- Використовуючи більш важкі ваги, можна збільшити огидні м'язи у чоловіків і запобігти отриманню такої бажаної форми. Не піднімайте важкі ваги тільки тому, що ви звикли це робити. Мета полягає в тому, щоб втратити абдомінальний жир, тон і встановити, не рости.
Що вам потрібно
- Матем
- Гантелі