Зміст
Багато в чому ваші руки - це найважливіша частина вашого тіла. Руки використовуються майже у всіх видах діяльності. Але, як не дивно, незважаючи на те, що вони є важливою частиною тіла, їх важко зміцнити. Руки - це в основному сукупність кісток і суглобів, що дозволяє легко ігнорувати м’язи, тим самим дозволяючи їм ослабнути. Ви можете вправлятись і зміцнювати м’язи кисті кількома способами.
Крок 1
Підтягніть щось тверде і еластичне. Натискання тенісних або гумових м’ячів з часом зміцнить ваші руки. Візьміть тенісний м’яч якомога міцніше і потримайте 5 секунд. Намагайтеся не сильно рухати зап’ястям. Важливо, щоб ви не перевантажували і не виснажували руки. Як і будь-яка вправа для обтяження, занадто сильне натискання може завдати шкоди. Повторіть вправу з тенісним м’ячем для кожної руки 15-20 разів.
Крок 2
Як можна сильніше притисніть кінчик кожного пальця до кінчика великого пальця. Натискайте приблизно п'ять секунд, перш ніж переходити до наступного пальця, по три-чотири рази кожен. Ця вправа проста і вимагає лише трохи вільного часу, зміцнюючи по одному пальцю.
Крок 3
Замісіть аркуш газети, зробивши його якомога меншим, і цілою рукою стисніть. Ця вправа може зміцнити обидві руки. Крім того, завдяки тому, що спочатку потрібно більший рух рук, ця вправа також зміцнює передпліччя. Зминаючи і стискаючи папір до максимуму, повторіть вправу з іншим аркушем.