Зміст
Якщо у вас надмірна вага або незадоволені розміром прикладу, схуднете зі здоровою низькокалорійною дієтою. Якщо ви здоровий вага і просто хочете, щоб вирізати ваш зад в бікіні, продовжити дієту і додати деякі вправи, розташовані в сідниці в рутинні тренування. Незалежно від вашого розміру та форми, здорове харчування супроводжується фізичними вправами.
Інструкції
-
Підніміться наверх, щоб працювати зад. Додавання цієї рутини до серцево-судинної тренування приносить користь роботі сідниць, і якщо ви хочете додаткових зусиль, зробити підняття ваги одночасно.
-
Ходьби і робити lunge, тримаючи руку ваг або бар з вагою. При виконанні руху, не забудьте ніколи не розтягувати коліна, доки не зачепите ноги, присідайте, поки коліно не буде під кутом 90 градусів. Пройдіть під час виконання руху, щоб перемкнути ногу.
-
Навчіться правильно присідати. Тримайте ноги на одному і тому ж відстані між плечами і присідайте, як якщо б ви сиділи на стільці, йдучи якомога ближче до землі, не втрачаючи рівноваги, а потім знову вставайте, згинаючи приклад під час сходження. Ви можете тримати ваги під час виконання вправи, коли ви починаєте відчувати себе комфортно.
-
Поїзд в машині нога прес, щоб прискорити розвиток вашого бікіні прикладом. Робіть стільки повторень, скільки можете при помірній вазі, будьте обережні, щоб виконати рух правильно і зосередити зусилля на сідницях.
-
Використовуйте машину для обрізання ніг для роботи ваших телят. Є машини в лежачому або сидячому положенні, і кожна з них працює мускулатурою дещо по-іншому. Якщо можливо, виконайте стільки сеансів, скільки можете з обома машинами.
-
Розтягніть після кожного сеансу тренування. Це допомагає зменшити м'язові болі після тренування і покращує відновлення м'язів, що дозволить вам швидко повернутися в спортзал.