Як зробити свій бікіні виглядають чудово

Автор: John Stephens
Дата Створення: 1 Січень 2021
Дата Оновлення: 14 Червень 2024
Anonim
Golf With Your Friends #3 – На Марс с SpaceX! Маск спонсор 🛰
Відеоролик: Golf With Your Friends #3 – На Марс с SpaceX! Маск спонсор 🛰

Зміст

Якщо у вас надмірна вага або незадоволені розміром прикладу, схуднете зі здоровою низькокалорійною дієтою. Якщо ви здоровий вага і просто хочете, щоб вирізати ваш зад в бікіні, продовжити дієту і додати деякі вправи, розташовані в сідниці в рутинні тренування. Незалежно від вашого розміру та форми, здорове харчування супроводжується фізичними вправами.


Інструкції

Залишайтеся у формі на літо, дотримуючись наведених нижче порад (Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images)
  1. Підніміться наверх, щоб працювати зад. Додавання цієї рутини до серцево-судинної тренування приносить користь роботі сідниць, і якщо ви хочете додаткових зусиль, зробити підняття ваги одночасно.

  2. Ходьби і робити lunge, тримаючи руку ваг або бар з вагою. При виконанні руху, не забудьте ніколи не розтягувати коліна, доки не зачепите ноги, присідайте, поки коліно не буде під кутом 90 градусів. Пройдіть під час виконання руху, щоб перемкнути ногу.

  3. Навчіться правильно присідати. Тримайте ноги на одному і тому ж відстані між плечами і присідайте, як якщо б ви сиділи на стільці, йдучи якомога ближче до землі, не втрачаючи рівноваги, а потім знову вставайте, згинаючи приклад під час сходження. Ви можете тримати ваги під час виконання вправи, коли ви починаєте відчувати себе комфортно.


  4. Поїзд в машині нога прес, щоб прискорити розвиток вашого бікіні прикладом. Робіть стільки повторень, скільки можете при помірній вазі, будьте обережні, щоб виконати рух правильно і зосередити зусилля на сідницях.

  5. Використовуйте машину для обрізання ніг для роботи ваших телят. Є машини в лежачому або сидячому положенні, і кожна з них працює мускулатурою дещо по-іншому. Якщо можливо, виконайте стільки сеансів, скільки можете з обома машинами.

  6. Розтягніть після кожного сеансу тренування. Це допомагає зменшити м'язові болі після тренування і покращує відновлення м'язів, що дозволить вам швидко повернутися в спортзал.