Зміст
Фізичні вправи та тривога збільшують пульс. Хоча добре піднімати пульс для здоров’я серця, також добре знати, як його зменшити, особливо якщо ви відчуваєте дискомфорт. Ви можете уповільнити пульс і, природно, зменшити напругу, знявши фізичне та психічне напруження та зосередившись на своєму диханні. Існує кілька простих кроків, щоб знизити пульс і заспокоїти розум.
Крок 1
Якщо ви хочете знизити пульс, закрийте очі і спробуйте заспокоїти свої думки. Спробуйте поїхати туди, де ви можете бути на самоті і тихо, навіть якщо це закритий офіс або в машині. Не зосереджуйтесь на фізичних та емоційних стресах свого життя, намагайтеся бути повністю спокійними. Зробіть глибокий вдих ротом і затримайте повітря, напруживши всі м’язи тіла. Приблизно після п'яти секунд затримки дихання випустіть повітря через рот і повністю розслабте всі напружені м’язи.
Крок 2
Дихайте нормально приблизно десять вдихів, поки не відчуєте готовність продовжувати вправу. Закривши очі, вдихайте і видихайте повільно та контрольовано десять разів. З кожним вдихом зосередьтеся на вдихуваному повітрі, а з кожним видихом зосередьтесь на тому, щоб свідомо відчувати, як скорочується серцебиття. Спробуйте подумати про повітря, що надходить через легені, а потім випромінює через серце, голову та пальці.
Крок 3
Після десяти повільних, контрольованих вдихів відкрийте очі і продовжуйте зосереджуватися на зниженні частоти серцевих скорочень. Тепер зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на розподілі своєї енергії по всьому тілу. Відчуйте розслаблення, яке надходить від вашої голови через серце, і дозвольте напрузі та напрузі вийти з енергії, яку ви спрямовуєте на своє тіло.
Крок 4
Дихання може допомогти знизити пульс, але є кілька інших прийомів, які ви можете додати до дихальних вправ, щоб уповільнити пульс. Некваплива прогулянка або прийняття душу можуть допомогти відволікти розум від стресу та заспокоїти як фізично, так і емоційно. Ви також можете обережно масажувати точки натискання на горлі під підборіддям або всередині зап’ястя.