Зміст
Кофеїн - це речовина, яка викликає звикання і суттєво впливає на вашу пильність і настрій. Однак правда полягає в тому, що коли ви відчуваєте, що чашка кави в ранковій робочій магії, ви, мабуть, відчуваєте симптоми абстиненції, що утворилися протягом ночі. Насправді ви виявите, що якщо ви усунете кофеїн, ви будете пильнішими весь день.
Що ти повинен робити
Крок 1
Запишіть нормальне споживання кофеїну протягом декількох днів. Включіть усі продукти харчування та напої, що містять речовину.
Крок 2
Оскільки кава та енергетичні напої містять набагато більше кофеїну, ніж інші джерела, спочатку виключіть усі інші та зосередьтеся на перших двох.
Крок 3
Візьміть день, коли ви не працюєте або виконуєте інші обов’язки. Скористайтеся цим днем, щоб розпочати процес, і спробуйте пройти весь день без кофеїну. Ви можете пити каву без кофеїну замість звичайної кави, а воду або трав’яний чай замість інших напоїв. Висипайтеся і займайтеся фізичними вправами, щоб зменшити сонливість.
Крок 4
Наступного дня випийте половину кофеїну, який ви пили раніше. У випадку з кавою найкращий спосіб зробити це - змішати половину порції кави без кофеїну та половину порції звичайної кави, загальною кількістю тієї ж кави, яку ви зазвичай п’єте. Ви виявите, що це значно зменшує симптоми абстиненції напередодні. Продовжуйте цей процес протягом тижня.
Крок 5
На наступному тижні зменшіть споживання до 25% від спожитого спочатку.
Крок 6
На наступному тижні повністю виключіть кофеїн. Зверніть увагу, що кава без кофеїну містить невелику кількість кофеїну, тому ви повинні вирішити, чи хочете ви повністю видалити каву. Залежно від кількості кофеїну, який ви споживали раніше, може знадобитися ще тиждень або більше, щоб ефекти відміни зникли.