Зміст
- Вступ
- Отримуйте багато омега-3
- Capriche в білку
- Інвестуйте в молочні продукти
- Кошики чорниці та апельсина
- Не ігноруйте вуглеводи
- Яйця: як ви вважаєте за краще їсти?
- Зробіть себе красивим, поставивши овочі на тарілку
- Вода
- Є графіки
- Не готуйте
Вступ
Матері несуть відповідальність, щоб добре їсти, незважаючи на щоденні потреби та життя. Без добре збалансованого харчування та регулярного прийому їжі мами не матимуть енергії для догляду за своїми дітьми. Вживання здорової їжі, регулярне прийом їжі та закуски, а також наступні прості стратегії харчування є ключовими елементами для того, щоб залишатися добре.
Отримуйте багато омега-3
Одним з кращих джерел омега-3 є лосось. Це просто харчова потенція для мам. Це одне з кращих продуктів для грудного вигодовування, а жир лосося (тип DHA) є життєво важливим для розвитку нервової системи дитини. Грудне молоко містить DHA природним чином, але ви можете збільшити рівень цього важливого інгредієнта, споживаючи одну порцію лосося на тиждень. Якщо ви не любите рибу, є й інші способи зберегти свої омега-3 рівні. Ці варіанти включають лляне масло, волоські горіхи, масло каноли або яйця, збагачені омега-3. Два яйця забезпечать приблизно половину рекомендованої добової кількості для годуючих жінок.
Capriche в білку
Мозок потребує білка. Більшість людей усвідомлюють важливість прийому білків на всіх прийомах їжі, а найкращий тип білка для матерів можна знайти в молочних продуктах, сої, нежирному м'ясі та рибі. Ці продукти виробляють нейромедіатор, що називається серотоніном, який надає заспокійливу дію на мозок. Ось деякі ідеї: 1) Яєчня на сніданок займає менше 5 хвилин для приготування; 2) Купити печену індичку, яка може перевернути наповнення багатим на білки сендвіч на обід цілий тиждень; 3) Їжте йогурт або сир і печиво в час закуски, коли дитина (як очікується) дрімає в середині дня. Вегетаріанці або люди, які не дуже люблять м'ясо, можуть просто замінити бутерброд з яловичиною. Вона містить достатньо заліза і дешево, що також добре підходить для кишені матерів, яким доводиться купувати кілька підгузників на день.
Інвестуйте в молочні продукти
Чим більше молочних продуктів ви можете вкласти в свій раціон щодня, тим краще. Молоко, йогурт або сир - залежно від того, що ви віддаєте перевагу - зробить ваше годування здоровим. Молочні продукти багаті білками, вітамінами В і D і є одним з кращих джерел кальцію. Грудне молоко містить достатню кількість кальцію для розвитку кісток вашої дитини. Отже, включіть у свій раціон продукти, багаті цим мінералом, принаймні три рази на день.
Кошики чорниці та апельсина
Апельсини дрібні і поживні. Вони є енергійною їжею і повною кількістю вітаміну С, якому матері потрібно більше, ніж більшість людей. Якщо вам не подобаються апельсини, то чорниця - це ще один плід, який ви можете подумати про включення в свій раціон. Чорниця - це антиоксиданти, які дають вам дуже важливу і здорову дозу вуглеводів, щоб зберегти високий рівень енергії. Якщо ви дійсно не любите їсти фрукти, купуйте апельсиновий сік або чорницю. Переконайтеся, що не купуєте "фруктових напоїв", які містять штучні цукру. Свіжий і натуральний сік - це вид соку, який потрібно шукати.
Не ігноруйте вуглеводи
Відсоток матерів, які стурбовані відновленням старої форми, є ... ну ... 100%. Внизу, ми всі сподіваємося відновити форму, але різання вуглеводів різко не є правильним шляхом. Вам знадобиться вся енергія, яку ви можете отримати. Якщо ваше тіло не отримує необхідні вуглеводи, воно просто утримуватиме тих, яких у вас вже є, і ви ніколи не втратите свою зайву вагу. Включіть у свій раціон вуглеводи у вигляді цілих зерен, таких як цільний рис і хліб, щоб підтримувати високий рівень енергії. Коричневий рис дасть вам калорії, необхідні для отримання кращої якості молока для вашої дитини, а хліб з цільної пшениці багатий фолієвою кислотою. Ваша дитина любить додаткову дозу цього поживного речовини.
Яйця: як ви вважаєте за краще їсти?
Ми всі знаємо, що яйця просто фантастичні, але те, що робить їх настільки корисними для мам, є великим джерелом вітаміну D, знайденого в яєчному жовтку. Кістки матері залишаються сильними завдяки вітаміну D, і кістки дитини швидко ростуть. Проте, на практичному рівні, яйця швидко виготовляються, легко і універсально. Їх можна поїсти на сніданок, обід або вечерю. Можна приготувати достатньо яєчного майонезу, щоб з'їсти з печивом як закуску. Один відгук ... яйця на торті не рахуються!
Зробіть себе красивим, поставивши овочі на тарілку
Овочі великі, і ви можете їсти стільки, скільки хочете. Овочі також змушують маму відчувати себе особливо добре і бадьорить кожен день. Шпинат і брокколі можна приготувати за лічені хвилини, і вони відразу ж після приготування їжі нададуть вам щасливі думки. Вони є важливими інгредієнтами дієти матері. Приготуйте брокколі протягом двох хвилин, а потім з'їжте його як закуску, зануривши його в якийсь сир, коли ви будете виконувати щоденні роботи.
Вода
Грудне вигодовування - найпростіший спосіб зневоднення. Щоразу, коли ваша дитина годує, ваше тіло потребує заміни молока новим, свіжим молоком. Вода є необхідним компонентом для прискорення цього процесу виробництва молока. Поки дитина п'є, ви також повинні пити. Тим не менш, будьте творчими, коли мова йде про воду і починаєте думати за межами коробки. Вода не завжди приходить в рідкому вигляді. Вживання продуктів, багатих структурованою водою, таких як сирі фрукти та овочі, є ідеальним способом уникнути зволоження, збільшуючи антиоксиданти і змушуючи вас почувати себе добре. Якщо ви починаєте відчувати себе трохи вниз, пийте воду. Втома і стрес, або занепокоєння, є симптомами помірного зневоднення, що означає, що вода може допомогти регулювати ваш настрій.
Є графіки
Це не добре їсти стейк на вечерю раз на місяць, або забрати деякі горіхи тут і там, коли ви пам'ятаєте. Ваша дитина вимагатиме регулярного прийому поживних речовин, і ви також повинні бути прискіпливими до дієти. Щодня ви повинні приготувати сніданок, обід і вечерю з двома закусками між ними. Для цього потрібно якось заробити час. Без регулярного харчування, ви будете почувати себе більш втомленими, і якщо ви втомилися, робити все, що вам потрібно, як мати буде в два рази складніше.
Не готуйте
Так! Це право ви читаєте! Не готуйте! Надайте собі відпустку з вагітності та вагітності. Ваша дитина виживе з грудним молоком, тому вам не доведеться турбуватися про це. Сирі фрукти та овочі набагато краще для вас, тому є багато причин, щоб тримати його подалі від печі, коли у вас є дитина. Час від часу ви можете замовити їжу або купити щось готове в продуктовому магазині. Якщо це приготування їжі, готуйте в день, щоб переконатися, що в холодильнику будуть речі, які будуть нагріватися протягом тижня. Тим не менш, якщо ви не любите приготування їжі і знайти її розслаблюючим і надихаючим, приготування їжі кожен день буде ще одним завданням, яке вам просто не потрібно. Будьте добрими до себе в перший рік. Ви цього заслуговуєте.