Зміст
Танець обертається навколо значних прийомів, фізичних та естетичних складових. Оскільки танцюристів постійно просять виступати якнайліпше, вони мають правильне харчування та харчування. Вони повинні споживати достатню калорійну дієту, щоб витримати вимоги, що пред'являються до організму. Ці калорії повинні надходити із здорових вуглеводів, нежирних білків та жирів. Навчання, коли і що їсти протягом дня, також є необхідним для здорового харчування танцюристів.
Сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки він визначатиме рівень енергії протягом решти дня. Вживання великого сніданку, багатого на складні вуглеводи, помірного вмісту білка та низького вмісту жиру, дасть вам почуття ситості та бадьорості до наступного прийому їжі. Прикладом може бути яєчня, тости з цільної пшениці, нежирний йогурт та апельсин.
Перекус між сніданком та обідом
Якщо ви танцюєте цілий день, а снідаєте занадто рано, а обід занадто пізно, подумайте, як перекусити в середині ранку. Щоб правильно харчуватися, намагайтеся харчуватися дрібно кожні три години. Це запобіжить погане самопочуття до того, як прийде час обіду. Хорошою енергетичною закускою буде яблуко з арахісовим маслом, енергетична плитка, печиво та сир, йогурт або інжирові батончики. Виберіть щось із здоровими вуглеводами, білками та з низьким вмістом жиру.
Обід
Для танцівниці обід може бути складною для планування їжею. Ви хочете, щоб воно було задовільним, але ще не надто повним, щоб уникнути втоми або проблем зі шлунком. Вибирайте продукти, які легко засвоюються, але багаті вуглеводами і помірні білком. Хорошим обідом може стати бутерброд із цільнозернового хліба з індичиною грудкою та трохи винограду, або блюдо з макаронами у супроводі шматочка фрукта. Не забувайте підтримувати зволоження протягом дня. Згідно зі спільною заявою про позицію, розробленою Американським коледжем спортивної медицини, Американською дієтичною асоціацією та канадськими дієтологами, хороша гідратація суттєво впливає на ваші результати. Під час обіду випийте легкий спортивний напій, який допоможе «зарядити» м’язи, підтримувати рівень глюкози в крові, максимізувати роботу та скоротити час відновлення.
Полуденок
Якщо ви обідаєте рано, а вечеря пізно, подумайте про перекус між прийомами їжі. Знову ж таки, ваша мета - споживати невеликі страви протягом дня, а не три великі, щоб забезпечити своє тіло належним чином. Закуска, схожа на вашу ранкову закуску, буде найкращим варіантом. Деякі інші приклади можуть бути шматочком фрукта та нежирним йогуртом, або морквою з хумусом.
Вечеря
Вечеря є важливою їжею для танцюристів, оскільки вона готує організм до роботи наступного дня. Якщо у вас тривалий тренінг чи виступ днями, те, що ви з’їсте напередодні ввечері, додасть м’язам необхідної енергії. Знову ж, вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, які забезпечують енергією; нежирний білок, який допомагає відновлювати пошкоджені м’язові тканини; і здорові жири, які допомагають вашому організму функціонувати на оптимальному рівні. Хорошою вечерею будуть спагетті з м’ясним соусом, цільнозерновий хліб, брокколі та нежирне молоко. Ще однією вечерею для тих, хто не їсть м’яса, буде овочевий тофу, підсмажений з коричневим рисом та молоком з низьким вмістом жиру.
НІЧОГО
нічого