Зміст
Розглядаючи занадто великі трапеції, вершина їх, як правило, представляє найбільший інтерес. Ця частина тіла може надати вашій верхній частині спини і плечей округлий вигляд, і хоча це може бути метою для одних, але для інших - перешкодою. Велика трапеція може змусити жінок виглядати дуже мужньо, а також потенційно може створити м’язовий дисбаланс, що може призвести до нестабільності та пошкодження суглобів. Окрім повного утримання від фізичних вправ, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити розмір своєї трапеції.
Альтернативні методи навчання
Змініть програму тренувань трохи, щоб зменшити навантаження на вашу трапецію. Великий обсяг важких навантажень необхідний для створення гіпертрофії або росту м’язів. Щоб зменшити розмір трапеції, зменште вагу, яку носите. Ваш обсяг все одно повинен залишатися відносно високим, щоб забезпечити належну підготовку. Наприклад, скиньте 50% ваги за одне максимальне повторення і зробіть три послідовності щонайменше 12 повторень.
Модифікуйте інші м’язи
Замість того, щоб зменшити фактичний розмір вашої трапеції, може бути простіше просто зробити її меншою. Це можна зробити, збільшивши розмір своїх дельтоподібних м’язів. Дельтоїди складають округлу частину плечей і можуть бути націлені за допомогою таких вправ, як преси, бокові та передні піднесення та інші аеробні вправи. Щоб збільшити розмір цих м’язів, використовуйте поспіль 85% ваги, роблячи три-шість повторень.
Зменшити калорії
М'язова тканина вимагає значної кількості енергії для підтримки та підтримки себе. Щоб зменшити кількість м’язової тканини у вашому тілі, зменшіть кількість енергії, яку ви щодня приймаєте. Зменшення 250 калорій з вашого щоденного режиму та додавання до деяких серцево-судинних вправ середньої інтенсивності ще більше збільшить ваш дефіцит калорій. Як тільки у вашої трапеції закінчиться паливо, результатом буде зменшення розміру м’язових волокон. Пам’ятайте, що ця втрата м’язової маси також відбуватиметься по всій іншій частині тіла, а не лише на трапеції. Так само, як місцеве зменшення при втраті жиру, зменшення однієї конкретної м’язової точки неможливо.
Визнати обмеження
Трапеція - це важкий для орієнтації м’яз, коли йдеться про зменшення його розміру. Насправді існують вправи, спрямовані безпосередньо на м’язи - зокрема, знизують плечима - які можна змінити або уникнути. Однак неможливо повністю утриматися від тренувань своїх пасток із вагою, якщо ви не готові скомпрометувати м’язову масу решти тіла. Такі вправи, як присідання з вагою або без неї, крім підйому, разом з кількома іншими також працюють на трапеції.Зменшення ваги, що використовується для виконання цих вправ, зменшить розмір ваших пасток, але також призведе до зменшення м’язів в інших частинах тіла.