Зміст
Дельтоподібний м'яз - це круглий плечовий м'яз, що прикріплюється до ключиці, лопатки, і проходить до плечової кістки.Вона складається з трьох частин: передньої, середньої і задньої. Розтягнення цього м'яза є поширеним у спортсменів і людей, які несуть велику вагу, і можуть бути досить болючими. М'яке розтягнення сприятиме жорсткості м'язів з мінімальним набряком, тоді як більш важкі травми змусять область значно набухати. Якщо розлад серйозний, вам потрібно звернутися до лікаря, але є кілька кроків, які можна зробити, щоб допомогти поліпшити свій біль.
Інструкції
-
Перевірте своє плече, піднявши руку в бік і назад проти якогось опору. Якщо є біль або зачеплення, ви можете мати м'язову напругу.
-
Якщо виникає біль, візьміть знеболюючі засоби, такі як аспірин або ацетамінофен. Дочекайтеся зустрічі з лікарем, перш ніж приймати щось сильніше.
-
Намочіть ганчірку в холодній воді і оберніть з нею кубики льоду. Нанесіть на уражену ділянку на 15-хвилинних інтервалах. Продовжуйте це робити весь день.
-
Використовуйте гарячий компрес на ураженій ділянці. Знову ж таки, зробіть це на 15-хвилинних інтервалах протягом дня. Змінюйте обробку льоду.
-
Розтягніть м'яз повільно, щоб побачити, чи покращився або погіршився біль.
-
Якщо біль все ще існує, запишіться на прийом до лікаря або фахівця зі спортивних травм. Експерт зможе використовувати масаж, ультразвук і електростимуляцію для вирішення проблеми.
Як
- Якщо немає льоду, теж працює пачка заморожених овочів.
Повідомлення
- Не застосовуйте лід безпосередньо на шкірі, оскільки це може призвести до опіків.
- Якщо біль дуже важкий, негайно зверніться до лікаря.
Що вам потрібно
- Лід
- Тканина
- Гарячий компрес
- Анальгетики