Зміст
Присідання, хрускіт та інші вправи обіцяють висушити цю складну область живота. Незалежно від того, чи шукаєте ви більш міцного тіла або певного живота, біль у шиї може серйозно перешкодити вашим зусиллям. Важливо знати, що викликає дискомфорт і як його уникнути.
Навіщо робити присідання?
Присідання та присідання типу хрускіт - дуже ефективні вправи, що використовуються для зміцнення м’язів у цій області. Сильний живіт покращує Вашу поставу, рівновагу та загальну продуктивність у спорті. Тренування цього м’яза також допомагає запобігти болю в спині, полегшуючи виконання повсякденних дій, таких як підняття дітей, штовхання меблів та ящиків, сидіння у правильній поставі та навіть проведення своїх покупок.
Причини болю
Погана поза викликає біль у шиї під час присідань. Вправа вимагає лежати лежачи на спині, зігнувши коліна і затиснувши руки за головою. Потім слід підняти плечі (у випадку «хрускоту») до колін або тулуба (для повного живота). Ступні та основа спини під час вправи повинні стикатися з килимком, а лікті згинати. Ваша шия повинна бути трохи зігнута. Якщо ви натягнете на нього, намагаючись допомогти руху, ви почнете відчувати біль після кількох повторень. Ваші руки повинні лише злегка торкатися голови, це допомагає протистояти бажанням штовхатися. Коли ви новачок і все ще не маєте достатньо сил, щоб здійснити повний рух живота, прийнято в кінцевому підсумку піднімати лише шию, намагаючись виконати вправу. Це тисне на м’язи та сухожилля шиї, викликаючи втому.
Догляд
Якщо ви вважаєте, що біль у шиї під час присідань спричинений поганою поставою, ви можете продовжити зміцнювальну роботу, подбавши про правильне виконання вправи. Однак якщо ви вагітні або відновлюєтесь від травми шиї, шукайте альтернативні вправи для живота. Різкі болі, які поширюються хребтом або залишають відчуття запаморочення або поколювання, є ознаками того, що причина серйозніша, ніж просто втомлюваність і проблеми з поставою.
Альтернативи
Щоб допомогти зменшити бажання штовхнути шию руками під час вправ, спробуйте схрестити руки перед грудьми або уперти їх у стегна. Якщо у вас все ще болить, шукайте альтернативні вправи. Підвісні присідання, підняття ніг, віджимання тулуба за допомогою м’яча для вправ або тренажери для живота з підтримкою шиї - ось деякі з варіантів.
Втрата жиру в животі
Пам’ятайте: жоден живіт не спалить весь шар жиру, що покриває м’язи. Якщо ви займаєтеся з цією метою, включайте аеробні тренування, щоб виключити зайві калорії, і завжди намагайтеся підтримувати здорову дієту.