Зміст
За даними клініки Клівленда, понад 80% дорослого населення Америки страждає від певної форми болю в спині або шиї. Клініка щорічно лікує понад 16 000 осіб з цими проблемами. Хребет складається з 26 хребців, які природним чином вигинаються в трьох місцях. Біль у шиї та спині, поколювання та труднощі зі сном є ознаками відхилень у цих вигинах. Підняття ніг під час сну допомагає хребту підтримувати природну кривизну.
Крок 1
Сідайте на ліжко сідницями в тому ж місці, що і ви, поки ви спите. Це дозволяє розташувати опорну лапку в її природному спальному місці. Поставте ноги з ліжка і трохи вбік, куди ви їх покладете під час сну.
Крок 2
Визначте, скільки подушок вам потрібно. Підніміть ноги трохи вище рівня серця або на 10-15 см над поверхнею ліжка, щоб сприяти природному кровообігу.
Крок 3
Покладіть подушки поруч з ногами і навіть посередині них. Положення середини ноги є найбільш зручним для більшості людей, однак, змінюйте положення відповідно до рівня особистого комфорту.
Крок 4
Підніміть ноги і переведіть в бік, розмістивши їх в центрі подушок. Поставте ноги паралельно один одному литками до поверхні подушки. Не схрещуйте ноги, оскільки це заважає кровообігу.
Крок 5
Ляжте і покладіть голову на подушку. Покладіть поперек на матрац. Спочатку це положення може здатися дивним, особливо для того, хто звик спати на животі. Спробуйте позицію з невеликими варіаціями щодня, поки вона не стане природною.