Як схуднути без м'язової

Зміст

Інструкції
Повідомлення
Що вам потрібно

Великі м'язи можуть бути козирем у спорті, як американський футбол або греко-римська боротьба. Тим не менш, вони можуть бути мертвої ваги в діяльності, які вимагають швидкості і спритності. Можна втратити жир і стати сильнішими, якщо знаєте і застосовуєте деякі прості принципи для схуднення.

Інструкції

Авокадо є відмінним джерелом здорового жиру

Дієта. Щоб отримати м'язове тіло, потрібно з'їсти здорову їжу. Це не означає, що вам доведеться повністю заборонити жир з вашого життя. Жир розглядався як лиходій. Проте здорові ненасичені жири, такі як рослинні олії, не тільки забезпечують енергію, але і насиченість. Слово "насичення" має те ж саме походження, що і слово "задовольнити", і вказує на відчуття, що ви маєте достатньо їсти. Дієти з низьким вмістом жирів, з високим вмістом вуглеводів, які підтримують деякі експерти, важко підтримувати, оскільки їм не вистачає необхідного жиру, що дозволяє тілу знати, що ви задоволені. Отже, розріжте надлишок жиру з стейків і маніру в масло, але не соромтеся використовувати оливкову олію, оцет і спеції у ваших салатах.

Авокадо є відмінним джерелом здорового жиру
У аеробних вправ. Ходьба, біг і велосипед - це всі форми вправ, які спалюють жир, не будуючи величезних м'язів. Якщо ви педалюєте багато, особливо піднімаючись на пагорби, ваші м'язи стегон і литки ставатимуть все важче і сильніше, але не обов'язково більше. Для екстремальної втрати ваги, краще здійснювати протягом тривалого періоду часу при низькій інтенсивності. Коли ви займаєтеся протягом тривалого часу, ваше тіло виснажує глікоген, що зберігається спочатку в м'язах, а потім перемикається на жирний жир як основне паливо.
Якщо ви робите силові тренування, використовуйте велику вагу і робите кілька повторень. Не має значення, якщо ви використовуєте гантелі або машини, принцип такий самий. Використовуйте важкі ваги, які можна безпечно перевозити, і виконайте лише кілька повторень кожної вправи. Це шлях, щоб стати сильнішими і компактнішими без додавання м'язової маси.

Кілька респондентів і багато ваги є ключем до тіла
Відстежуйте свій прогрес. Там є стара приказка, яка говорить: "Номінальна продуктивність поліпшена продуктивність". Запис вашої ваги і м'язової маси тіла допоможе вам зберегти свій план тренування. Щоб визначити свою м'язову масу тіла, можна скористатися пінцетом для жирових відкладень або шкалою, яка вимірює склад тіла (жирну масу і жир).

Повідомлення

Почати повільно. Спочатку легко збудитися і перестаратися. Поважайте свій темп і ви, швидше за все, досягнете своєї мети.
Ніколи не займайтеся бодібілдингом без супроводу вчителя фізичного виховання.