Зміст
Ваші сідничні м’язи знаходяться в сідницях, і вони зазвичай травмуються під час бігу та стрибків. У танцюристів і стрибунів зазвичай сідничні м’язи поранені та напружені. Якщо ви відчуваєте біль у сідницях, коли сидите або спускаєтесь сходами, можливо, у вас можуть бути травми цих м’язів. Загоєння може зайняти кілька тижнів, якщо перерва незначна або м’яз просто напружений, або до трьох місяців, якщо він був повністю поранений. Прискорити процес, правильно доглядати за травмою.
Крок 1
Перші три дні після травми кожні три години обмерзайте пошкоджену ділянку. Залишайте компрес кожного разу на 30 хвилин. Після перших кількох днів біль, швидше за все, вщухне, залишаючи область болючою, але не дуже болючою.
Крок 2
Відпочиньте на м’язах. Наявність пошкодженого сідничного м’яза означає, що вам потрібно буде зробити перерву у спорті та більшості вправ. Ви можете продовжувати тренуватися, але лише виконуючи справи, які не вимагають використання цього м’яза. Працюйте верхньою частиною тіла, використовуючи вільні ваги, або спробуйте плавати. Однак вам може знадобитися використовувати поплавок для ніг, щоб ви не використовували м'язи у воді.
Крок 3
При необхідності застосовуйте протизапальні засоби - для яких не потрібен рецепт - від болю. Деякі люди не мають труднощів забути біль від травми м’яза, але якщо це вас сильно турбує, ви можете прийняти ібупрофен або проконсультуватися з лікарем щодо чогось сильнішого.
Крок 4
Відновити м’яз. Цей процес не повинен розпочинатися, поки ваш лікар не підтвердить, що ви можете сміливо починати використовувати м’язи знову.Зазвичай процес розпочнеться з розтяжки; тоді, коли м’язи зміцнюватимуться, основна увага буде приділятись відновленню пошкоджених сідничних м’язів за допомогою обважнювачів та версій з попередньою діяльністю з незначним ударом. Якщо м’яз повністю розірвався надвоє, зробіть це під наглядом інструктора, щоб переконатись, що ви просто не знищите м’яз знову. Якщо у вас була часткова сльоза або ви напружені, коли заживе м’яз, ви зможете повернутися до звичної діяльності, якщо спочатку ви легко пройдете по ослабленій сідничній області.
Крок 5
Прогрійте травмоване місце. Коли ви знову починаєте використовувати м’яз, нанесіть на пошкоджену ділянку термопрокладку приблизно на 20 хвилин після тренування. Це не дозволить вам стати занадто напруженим або запаленим, коли ви знову почнете робити вправи.