Зміст
На жаль, немає можливості втратити жир в одній частині тіла, не звертаючи уваги на нього в цілому. Якщо ви хочете злегка колінах, ви повинні зменшити загальний відсоток жиру тіла при зміцненні м'язів навколо колін з вправами.
Інструкції
-
Стимулювати загальну втрату жиру за допомогою правильного харчування. Підвищіть ваш метаболізм і енергетичні рівні, отримавши потрібну кількість білка, який також гарантує, що втрата ваги виходить від втрати жиру, а не м'язів. Вибирайте хороші джерела білка, такі як пісне м'ясо, яйця та молочні продукти. Харчування трохи жиру у вашій дієті допоможе вам зберегти енергію при одночасному зниженні калорійності, а також утримати вас насиченим між прийомами їжі.
-
Розробити програму тренування серцево-судинної системи, яка може виконуватися кілька разів на тиждень. В ідеалі треба робити від 30 до 45 хвилин аеробних вправ п'ять разів на тиждень. Однак будь-яка кількість серцево-судинних вправ допоможе збільшити швидкість метаболізму, спалюючи більше калорій і, отже, більше жиру. Виберіть вправи, спрямовані на м'язи ніг. Біг, використовуючи еліптичну машину або сходи, буде тонізувати ноги, допомагаючи поліпшити зовнішній вигляд колін.
-
Виконуйте силові вправи. Побудова м'язів у ногах підвищить ваш метаболізм, тому ви будете спалювати калорії, навіть якщо ви не займаєтеся фізичними вправами. Зовнішній вигляд колін покращиться при тонуванні чотириголового м'яза або м'язів стегна. Ефективні вправи включають удари, присідання і розширення ніг. Робіть три комплекти від 15 до 30 повторів для кожної вправи принаймні раз на тиждень.
Повідомлення
- Якщо у вас запалення в колінах, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
- Не приймайте діуретики, щоб позбутися від надлишку води без попереднього звернення до лікаря.