Зміст
- Вступ
- Втеча з цукру
- Уникайте мас
- Вправа
- Їжте повільно
- Перерва харчування
- Віддають перевагу волокна
- Їжте на маленькій тарілці
- Пийте воду
- Не відкидайте салат
- Плануйте свої покупки
Вступ
Хочете припинити бойкотувати дієту? Часто ми робимо це, не розуміючи цього, і всі зусилля, щоб схуднути або принаймні тримати тіло вгору, спускається вниз, коли ви помічаєте, що масштаб рукою піднімається. Є способи "обдурити" свій мозок, щоб їсти менше і, найкраще, не відчуваючи голоду протягом дня. Дотримуйтесь порад і зберігайте збалансовану і здорову дієту. Важливо, щоб їсти важливі продукти для нормального функціонування вашого тіла. Також пам'ятайте, що фізичні вправи мають важливе значення для збереження здоров'я та контролю ваги.
Втеча з цукру
Всім відомо, що їсть дуже солодко і продукти, багаті на рафінований цукор, відгодовують. Цукор швидко перетравлюється, і ваше тіло потім відправляє повідомлення до вашого мозку, що ви знову голодні і що вам потрібно їсти. Отже, віддайте перевагу волокнам під час десерту або вдень. Їжа, багата клітковиною, потребує більше часу для перетравлення та гарантує відчуття ситості довше. Після їжі або закуски оберіть білу гуаву, шоколадну хурму або вітамін з вівсом, всі багаті клітковиною.
Уникайте мас
Це не тільки рафінований цукор, що підсилює відчуття голоду. Фруктовий цукор, фруктоза, також дає це відчуття при вживанні фруктів або прийомі натурального соку. У основних стравах це також трапляється при вживанні продуктів, багатих вуглеводами, такими як паста або піца. Щоб забезпечити більше часу без голоду і "обманювати" свій мозок, інвестуйте в волокна, присутні в салатах і овочах, на додаток до вживання білка. З більш повільного травлення ці продукти змусять вас менше їсти. Серед продуктів з низькою концентрацією цукру є брокколі, баклажани та цукіні.
Вправа
Вправа здорове і спалює калорії. Але важливо встановити вправи, будь то прогулянки або тренування ваги, і заняття пілатесом, як джерело задоволення. Багато людей переїдають, тому що їжа є джерелом задоволення, а фізичні вправи також можуть запропонувати це почуття і сприяти їхній якості життя. Крім того, при фізичному навантаженні організм використовує накопичений жир для отримання енергії, а голод зменшується, особливо після тренування. Ще однією перевагою є більша сила волі протистояти шоколадному батончику. Тільки пам'ятайте зусилля в тренажерному залі, щоб сказати "ні" калорійної закуски з годин.
Їжте повільно
Їжа повинна бути тихим моментом. Якщо ви їсте під час інших дій або перебуваєте в стані стресу, ви схильні їсти більше, оскільки ви не будете звертати уваги на їжу. Так сидіти спокійно, щоб прогодувати себе, не поспішаючи. Їжте повільно і неодноразово. Мозгу потрібен час, щоб усвідомити, що тіло вже отримало потрібну їжу. Якщо ви їсте занадто швидко, це не дасть вашому мозку часу, щоб вона сказала, що вона вже задоволена. Важливо також добре продегустувати їжу, а не зробити їжу автоматичною.
Перерва харчування
Не залишайтеся занадто довго без їжі. Прибувши до столу, голодуючи, шанс з'їсти більше набагато більше. Розкладайте їжу і намагайтеся їсти кожні три години, завжди віддаючи перевагу здоровій їжі і даючи відчуття ситості на більш тривалий період часу. Замість соляних хлібів, віддайте перевагу повноцінним хлібом на сніданок. В середині ранку і вдень їжте фрукти, багаті клітковиною. На обід вирватися з маси і з'їсти білок і клітковину, щоб мати більше почуття ситості. Вночі, втекти від важких, високовуглеводних продуктів.
Віддають перевагу волокна
Харчування волокна у всіх ваших стравах є великою тактикою для того, щоб їсти менше. Багаті волокнами продукти забирають більше часу, і ви висиджуєтеся довше. Ставте на такі овочі, як брокколі і кабачки. Вибирайте хліб з цільнозерновим хлібом, пасти і додайте в свій раціон овес і гранолу, що також довше наповнює ваш шлунок. На додаток до забезпечення почуття задоволеності, волокна регулюють функціонування вашого кишечника, уникаючи незручного відчуття і набряку ледачого кишечника.
Їжте на маленькій тарілці
Щоб їсти менше, один наконечник дуже простий: просто покладіть невеликі порції на тарілку. Але якщо ваша тарілка величезна, і ви поклали той маленький коричневий рис, салат і білок, це змушує вас голодний просто подивитися, чи не так? Так що зробіть хитрість і обманюйте свій мозок ще раз: покладіть ту ж порцію їжі, але на маленьку тарілку. Ваш мозок побачить тарілку повну і очікує великої кількості їжі. Їжте повільно і дайте своєму тілу час, щоб побачити, чи задоволений він чи ні. Ви, напевно, не захочете повторювати його, і ви будете відчувати себе насиченим.
Пийте воду
Вода необхідна для правильного функціонування вашого тіла і для усунення токсинів. Тому щодня приймайте щонайменше два літри води. Крім того, знаки, які наш мозок посилає нам, коли спрагнені, подібні до тих, що відправляються, коли ми голодуємо. Так що якщо ви годували (і не ходили з вуглеводами) менш ніж за три години, ви, мабуть, просто пити. Пийте воду і переконайтеся, що почуття голоду йде чи ні. Зберігаючи себе гідратованим, ви також будете їсти менше. Крім того, вода добре підходить для шкіри і для всього вашого тіла. Зволожуйте себе.
Не відкидайте салат
Вживаючи в їжу салат перед тим, як йти до рису, бобів і білка, ви з'їдаєте достатню кількість волокна і прийдете до їжі з почуттям ситості. Це допоможе вам поставити менше їжі на тарілку. Овочі та овочі також забезпечать повне відчуття шлунка протягом декількох годин, що утримуватиме вас від нападу холодильника або коробки цукерок в коморі. Іншим важливим чайовим є не тільки шоколадні цукерки, солодощі та інші спокуси, настільки близькі до вас. Якщо вони не знаходяться у вашій шафі, ви більше впевнені, що ви зникаєте від них.
Плануйте свої покупки
Ідучи до супермаркету, коли ви голодні, це правильний рецепт, щоб заповнити свій кошик жирними, калорійними продуктами, такими як чіпси, крекери і шоколад, і, щоб розбити його, витрачати більше, ніж ви повинні. Ідіть до супермаркету з повним шлунком і готові до втечі від спокус. Подивіться на відносини і купуйте тільки те, що в ній. Отже, ви ризикуєте, чи не так? Уникайте проходження коридорів вина, пива та безалкогольних напоїв, цукерок і печива. Також закінчуються заморожені продукти, такі як лазанья і готові піци.