Зміст
Спортсмени зазвичай роблять багато розтяжок, які допомагають вирівняти своє тіло і підготувати свої м'язи до вправ. Великі болі в суглобах можуть знизити продуктивність у змаганнях і під час тренувань. Один з найважчих суглобів для вирівнювання або прив'язки - це стегно, але якщо ви оволодієте певними ділянками на животі, ви, безумовно, досягне успіху. Найкраще положення для цього дуже просте, і дозволяє вам поп степ, розтягуючи ноги і живіт.
Інструкції
-
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Переконайтеся, що немає ніяких перешкод на відстані близько однієї руки навколо вас.
-
Витягніть одну ногу в сторону, наскільки ви можете, і тримайте її на розтягнутій стороні. Тримайте іншу ногу перед собою і намагайтеся не зігнути коліна.
-
Покладіть руку на коліно ноги, яка розтягнута і нижня, як якщо б ви розтягували задні кінцівки стегна. Тепер поверніть своє тіло до центру і тримайте руки і ноги там, де вони знаходяться.
-
Розтягніть ногу перед собою знову, в початковому положенні розтягування. Тепер перемістіть іншу ногу в сторону, наскільки ви можете. Помістіть руку, що відповідає витягнутій нозі в коліні, знову розтягнувшись. Обертайте тулуб до центру, як і раніше, доки не почуєте, як зліпиться стегно.
Як
- Всі тіла різні і як такі, трюки, використовувані для поп-стегна, можуть не працювати на когось іншого. Спробуйте декілька різних ділянок і з'ясуйте, який з них найкраще підходить для того, щоб з'єднати це тіло.
- Якщо у вас є будь-які медичні обмеження або ви не можете сидіти на підлозі, ви можете спробувати наступне розтягування: стояти на одній нозі і підтримувати іншу ногу на стегнах, залишаючи коліно паралельно до талії. Опинившись у такому положенні, прикладіть долоні рук і нахиліть їх на груди, ніби молившись, і повільно витягніть руки вгору, розтягнувши спину.