Зміст
Знаючи людський організм у воді (© Paylessimages - Fotolia.com, Анатомічні діаграми, подані до Wikimediacommons від Mikael Häggström з модифікаціями автора)
Топ-члени
Всі чотири стилі плавання - вільні, спина, груди і метелики - використовують всі великі групи м'язів тіла, роблячи плавання великим і повним вправою.М'язи спини (великі дорсальні, трапецієподібні і ромбоїдні), руки (біцепси, трицепси і м'язи передпліччя), плечі (дельтоїди) і грудна клітка (грудні) є первинними рушіями. Кожен удар використовує різні м'язи і з різною інтенсивністю. Щоб спостерігати за діями цих м'язів, натисніть посилання "Будь-яке тіло" в області ресурсів.
М'язи тулуба
М'язи тулуба живота і нижньої частини спини так само важливі для плавця, як і верхні кінцівки. Ці м'язи несуть відповідальність за прокатку з боку в бік в осьовому напрямку (повзання і назад), а також за рухом хвиль в короткій осі (метелик і груди). Сильний стовбур важливий для того, щоб зберегти позицію в лінію і максимізувати передачу енергії від верхньої частини тіла до нижніх кінцівок.
Перекидання в басейні працює як черевна з водостійкістю. Щоб просунути тіло вперед і розташувати ноги на стіні, прямий м'яз живота контрактний, так що ноги проходять над головою. Не маючи достатньої сили в черевній порожнині, вивертаються швидко і незграбно.
Нижні члени
Крок - чудова вправа для м'язів стегон і ніг. Основними групами, які використовуються для швидкого та ритмічного удару ногами - наприклад, на спині та у вільний удар - є сідниці, стегна і чотириголові. Купання метелика схоже на просту ногу, використовуючи обидві ноги одночасно і ті ж м'язи. "Жаба" або "хлистова" нога, яка використовується в брассі, працює в тих же групах, які вже згадувалися, і аддукторів внутрішньої сторони стегна, які з'єднують ноги.
Потужні м'язи ніг також важливі в інших аспектах плавання: виходи і повороти. Коли плавець стрибає з самого початку, або робить обличчя до стіни, м'язи ніг стискаються і просувають його у воду. Чим більше імпульс, тим більше момент, коли починається плавання. Великі м'язи сідниць і стегон найбільш відповідальні за силу в виходах і поворотах. Ікроножні м'язи згинають ногу, забезпечуючи ідеальне положення ноги під час всіх рухів.
Травми плеча
Плече - складний набір суглобів (насправді 4 суглоби), і є єдиним суглобом тіла, за межами стегон, який може рухатися в трьох вимірах. Маленькі м'які м'язи оточують плечі. Оскільки вона настільки гнучка і захищена такими дрібними м'язами, вона вважається нестабільною.
Сам плавання передбачає переміщення крихкого плеча проти великого опору, що часто призводить до травми. Дослідження Sien et al. У дослідницькому інституті ортопедії в Австралії встановлено, що частота болю в плечах збільшується з частотою в спорті. Якщо під час плавання у вас є біль у плечі, займіть декілька вихідних днів і зменшіть активність. Якщо біль триває, зверніться до техніки плавання, яка може оцінити техніку плавання.