Зміст
Ізометричні вправи - це особлива форма вправ для отримання маси, підтримуючи статичні м'язи. Ці вправи полягають у затягуванні і згинанні м'язів контрольованим чином, підтримуючи безперервний малюнок дихання. Цей тип вправ відмінно підходить для людей з обмеженим часом і простором, тому що вони можуть бути зроблені за 15 хвилин від комфорту своїх будинків.
Інструкції
-
Ляжте прямо спиною на підлогу. Зігніть коліна, залишаючи ноги прямо. Вдихніть і видихайте повільно. Потім укладіть м'язи живота і повільно притисніть нижню частину спини до підлоги. Утримуйте цю позицію протягом восьми секунд. Потім відпустіть, розслабтеся і повторіть цю вправу 10 разів.
-
Змінюйте вправу з кроку 1, згинаючи тулуб вгору і вперед, коли ви стискаєте м'язи живота. Не згинайте шию, зігніть своє тіло зі своїх плечей. Утримуйте протягом 6 секунд. Відпустіть і поверніться до вихідної позиції. Повторіть 10 разів.
-
Лежте на підлозі, животик вниз. Встаньте передпліччями і пальцями, як положення мосту. Контрактуйте м'язи живота, тримаючи спину прямою і головою, розташованої між плечами. Тримайте 20 секунд, дихаючи нормально. Повторіть цю складну вправу чотири рази.
-
Ляжте прямо, спиною до підлоги і руками по боках. Підніміть обидві ноги, поки гомілки не будуть паралельні підлозі. Контрактуйте м'язи живота і тримайте протягом восьми секунд, рівномірно дихаючи. Я закінчився гуляючий назад до підлоги. Повторіть 10 разів.
-
Дихайте через кожну вправу. Однак важко досягти найкращих результатів будь-яких ізометричних вправ. Не зітхайте. Зосередьтеся на повільному, навіть диханні.
Як
- Ізометричні вправи є найбільш ефективними при виконанні спільно з рутиною серцево-судинних вправ.
Повідомлення
- Люди з серцевими захворюваннями або високим кров'яним тиском не повинні виконувати ці вправи. Артеріальний тиск істотно зростає під час скорочення м'язів, роблячи ці вправи небезпечними для людей з цими проблемами зі здоров'ям.