Зміст
Присідання на стінах - чудові вправи для зміцнення і тонусу м'язів стегна. Вони можуть бути зроблені в будь-якому місці, де можна знайти стіну, що робить її простою, коли ви подорожуєте.
Інструкції
-
Підніміться спиною на стійку стіну, розставивши ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що ви опираєтеся на стійку стійку, яка зможе підтримувати вашу вагу.
-
Тримайте свою вагу на п'ятах і спину до стіни. Повільно згинайте коліна і опустіть тіло так, щоб ваші стегна були паралельними до підлоги. Переконайтеся, що коліна не нахиляються вперед, але залишайтеся на лінії щиколотки.
-
Тримайте спину притиснутою до стіни і залишайтеся в положенні присідання. Ваші м'язи живота повинні бути скорочені весь час.
-
Тримайте цю позицію до однієї хвилини або до тих пір, поки ви зможете.
-
Натиснувши з п'яти, підніміться назад до вихідного положення до стіни.
-
Повторіть цю вправу для бажаної кількості повторів; початківці повинні прагнути від двох до чотирьох повторів.
Як
- Всякий раз, коли ви виконуєте присідання, переконайтеся, що ваші коліна зрівнялися з щиколотками, а не перед ними. Дивлячись вниз, ви повинні бачити свої пальці. Це зменшить навантаження на коліна і шанси поранити їх.
- Це вправа, яку ви обов'язково відчуєте при виконанні. Це нормально, коли стегна починають боліти і тремтіти. Це означає, що вони розробляються.