Зміст
Бокс є одним з найбільш ефективних і всебічних вправ. Одночасно працює як серце, так і м'язи, покращуючи серцево-судинну систему і розвиваючи силу. Серед загального обладнання, що використовується в тренуванні з боксу, є важка сумка, сумка для швидкісних обертів і боксерські рукавички.
Опалення та кондиціонування
Частини потепління та кондиціонування в боксі готують тіло до інтенсивності основної тренування. Розминка повинна тривати близько п'яти-десяти хвилин для 60-хвилинної тренування і звільнити м'язи і сухожилля, щоб уникнути травм під час тренування. Деякі популярні теплі виходи включають комбінації розтяжок, кардіо і легких бокс методів, як тінь або пози. Кондиціонування збільшує інтенсивність всієї тренування і передбачає певні методи боксу. Вправи, як правило, включають вправи з опором для визначення сили і збільшення витривалості м'язів, швидкості, тону та анаеробної функції. Ці вправи, як правило, не робляться з вагами.
Техніка
Після кондиціонування приходить технічні вправи, які допоможуть боксерам навчитися новим рухам. Тільки один або два ходи повинні бути введені так, щоб боксер повністю вивчив кожну техніку. Методичні вправи змінюються за допомогою комбінацій попередньо вивчених рухів, специфічних ударів або ударів по кикбоксингу для оборонних маневрів. Вправи треба робити один над іншим, щоб основи стали основою всіх нових рухів. Основні технічні вправи включають позу і баланс боксера, рух з поставою, лівий і правий удари, правий і лівий правий штампи, лівий і правий гаки, правий і лівий апперкоти. Ці вправи повинні зайняти близько п'яти хвилин загальної тренування.
Ланцюгове навчання
Кожен крок тренування за схемою займає близько двох-трьох хвилин. У загальній бокс-тренування, це найбільш важкі і важливі вправи. Вони дозволяють боксерам практикувати техніку, підвищувати витривалість, зосередитися на витривалість і зміцнювати все тіло. Ці вправи використовують обладнання, як рукавички, цільові щитки і важкі сумки. Кожен раунд може зосередитися на конкретній вправі, комбінації або групі м'язів, залежно від того, з чим боксера потребує або хоче працювати. Кожен раунд вправ є анаеробним і закінчується періодом відновлення в одну хвилину. Цей тип тренувань повинен тривати близько 35 хвилин 60-хвилинної тренування.
Виснаження
Вправи для охолодження відіграють важливу роль у будь-якому боксерському тренуванні. Вони подовжують і готують тіло повернутися до нормального руху і діяльності. Ці вправи також запобігають пошкодження м'язів і сухожиль, зменшують частоту серцевих скорочень і збільшують гнучкість. Ці вправи можуть бути подібними до вправ розминки або можуть бути сконструйовані таким чином, щоб зосередитися на конкретних м'язах, які працювали під час сеансу. Виконуйте ці вправи після завершення всіх інших вправ не менше п'яти хвилин.