Зміст
Meralgia paresthetica - це стан, що характеризується біль, поколювання і втрата відчуття в передній і стороні стегна. Це відбувається, коли чутливий нерв, який проходить через м'язи стегна, стискається.Щільний одяг і ремені безпеки, вагітність і пряма стегна або травма стегна є одними з багатьох причин парестетичної меральгії. Деякі вправи можуть зменшити й уникнути симптомів.
Вправи для стегна
Зменшення штаму стегна за рахунок поліпшення гнучкості і збільшення сили є одним із способів полегшити симптоми парестетичної меральгії. Перекриття складається з лежання на підлозі, підняття сідниць і зміцнення м'язів сідничного м'яза. Довжина стегна включає в себе лежить на животі і піднімаючи ногу, стискаючи сідниці. Викрадення стоячих стегон вимагає стояння, повільно піднімаючи кожну ногу в одну сторону, зберігаючи при цьому коліно прямо. Ці вправи не повинні викликати біль.
Хіп розтягується
Чотириголовий м'яз розташований поблизу чутливого нерва, залученого в парестетичну меральгію. Розтягування цього м'яза може поліпшити гнучкість і силу у верхній частині стегна. Традиційне розтягування стегна складається з витягування п'яти до сідниць під час стояння, розтягування довжини стегна. Знову ж таки, якщо ви відчуваєте біль, розтягування слід зупинити.
Раковина
Фагот зміцнює як стегно, так і чотириголовий м'яз, запобігаючи біль у стегнах. Вона починається з того, що ви стоїте і ступаєте однією ногою вперед, опускаючи тіло, поки протилежне коліно не торкнеться землі під прямим кутом. Вправу можна змінити або зробити за допомогою іншої ноги.
Смуги опору
Більш просунуті вправи на стегна можуть включати смуги опору для поліпшення гнучкості і сили. Смуга опору обертається навколо щиколотки, а інша її частина прив'язана до твердого, нерухомого об'єкта. Кілька вправ можуть виконуватися, наприклад, розширення стегна вперед і назад. Вони повинні виконуватися тільки тоді, коли ви більше не відчуваєте болю.
Міркування
Хоча фізичні вправи важливі для відновлення, найбільш негайною реакцією на парестетичну меральгію має бути спокій. Спортсмени можуть спробувати зменшити тренування як спосіб збереження фітнесу, не погіршуючи стан. Втрата ваги, носіння ширшого одягу, а в деяких випадках навіть отримання ін'єкції кортикостероїдів також допомагають зменшити симптоми.