Зміст
Підошовний фасциит - це стан в нозі, що викликає біль у п'яті. За даними Фонду Мейо з медичної освіти і досліджень, вона включає біль і запалення підошовної фасції, товсту смугу тканини, яка проходить через нижню частину стопи. Вправа гнучкості дуже корисно для полегшення симптомів цього захворювання.
Вправи з низьким впливом
Коли ви страждаєте від підошовного фасцииту, необхідно змінити свої вправи, щоб уникнути погіршення травми. У більшості випадків треба робити відпочинок, якщо ви бігун, вам доведеться зменшити милі або інтенсивність тренування, поки симптоми не зникнуть.
Вправа ні з чим, або з низьким впливом, наприклад плавання або їзда на велосипеді. Це значно полегшить напругу та напруження, які нога отримує від бігу, ходьби або стояння протягом тривалого періоду часу.
Вправи, такі як підошовне згинання і дорсіфлексія, також корисні для полегшення симптомів. Обидва є простим рухом стопи, який допомагає зміцнювати м'язи гомілковостопного суглоба і литкових м'язів.
Підошовної згинання просто згинання ноги або пальці вниз. Дорсифлексия є протилежним її рухом. Це рух, який ви робите, коли ви повертаєте ногу або пальці вгору.
Виконання дорсифлексиі допоможе подовжити щиколотки і м'язи ніг. Обидва вправи подовжують і зміцнюють вашу підошовну фасцію, тим самим допомагаючи повернути ногу і зменшити біль.
Продовжуйте робити вправи з низьким впливом, поки симптоми не зникнуть. Можливо, вам доведеться постійно змінювати фізичні навантаження, щоб запобігти повторному виникненню цієї умови.
Напрямок
Вправи з високим впливом викликають велику напругу на ногах. Щоб уникнути підошовного фасцииту, тримайте щиколотки і м'язи навколо них сильними, оскільки це може допомогти зменшити шанси страждати від травм щиколотки і болю в суглобах.
Завжди пам'ятайте, щоб розтягнутися до і після кожної вправи, особливо арки стопи, якщо ви схильні до травм ніг. Обов'язково завжди носіть підтримуюче взуття з достатньою амортизацією, щоб захистити ногу від ударів і впливу фізичної активності.