Зміст
Залишатися активним і здоровим, коли ви старше, важливо, тому що у вас немає одного і того ж тіла у віці 60 років, ніж ви були у віці 20 років, ваші тренування повинні змінитися. Перебування у формі може дати вам краще тіло на 60 років, ніж у 50-40-х роках, включивши регулярні вправи до повсякденного життя, може покращити багато частин вашого тіла, наприклад, серце і дихальну функцію. Ваш кров'яний тиск буде знижений, і ваша сила збільшиться, ваша щільність кісткової тканини може поліпшитися, і ви отримаєте гнучкість, більш швидкий час реакції, зменшите жир, збільшите м'язову масу і зменшите схильність до депресії, а також хвороби.
Аеробні вправи
Ходьба є одним з найпростіших аеробних вправ для чоловіка старше 60 років. Рекомендується ходити щонайменше 30 хвилин у більшості днів тижня для початківців. Початок ходьби 15 хвилин, два рази на день або 10 хвилин, три рази на день. Ви можете приєднатися до пішохідної групи, погуляти з друзями та сусідами або піти на прогулянку з собакою. Плавання і їзда на велосипеді - це інші види аеробних вправ і, як і ходьба, виконують ці заходи протягом щонайменше 30 хвилин на день у більшості днів тижня.
Тренування сили
Підйом ваг допомагає полегшити повсякденну діяльність. Щоб розпочати роботу, підніміть вагу до 2 кг або, якщо у вас її немає, використовуйте банки з супом, книги або пляшки з водою. Отримання гумкою може також допомогти, тому що вони гнучкі і мають різну довжину, і ви можете використовувати їх для зміцнення м'язів руки і ніг. Такий тип тренінгу повинен проводитися два рази на тиждень.
Віджимання на стіні
Щоб зробити віджимання на стіні, покладіть руки на стіну і повільно перемістіть тіло до себе. Відсуньте тіло, щоб повернутися до вихідного положення.
Присідання з кріслом
Сядьте в крісло і трохи прихиліться вперед, а потім встаньте. Робіть це кілька разів без допомоги рук.
Альтернативи
Якщо ці вправи не приваблюють вас, спробуйте садівництво або танці. Риболовля також є відмінним способом для занять спортом.